Pratiche di coaching per la terapia racionale emotivo-comportamentale di Ellis per il autoayuda

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per la terapia racionale emotivo-comportamentale di Ellis per il autoayuda, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Accettazione Incondizionata di Sé
   L'accettazione incondizionata significa accettare una persona -- te stesso o qualcun altro -- come un essere umano fallibile indipendentemente dalla prestazione o dall'approvazione, senza valutare l'intera persona in base a un singolo atto, cosa che Albert Ellis sosteneva essere logicamente incoerente. È una posizione, non un sentimento, e va in due direzioni: accettazione incondizionata di sé (non condannarsi per un fallimento) e accettazione incondizionata dell'altro (non giudicare globalmente qualcuno per una cosa che ha fatto). Entrambe sono pietre angolari della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale di Ellis, che ha solide prove di esito clinico.
2. Journaling dell'accettazione incondizionata di sé: scrivere la propria strada verso l'accettazione
   Dopo un fallimento o un rifiuto, scrivi la catena ABC e la contestazione dell'accettazione incondizionata di sé prima di dormire.
   Accettazione Incondizionata di Sé
3. Contestare i doveri e i "devo" che guidano l'autocondanna
   Cattura la richiesta assoluta ("devo avere successo") e convertila in una preferenza ("preferisco fortemente avere successo").
   Accettazione Incondizionata di Sé
4. Applica l'autocompassione quando la ristrutturazione diventa dura
   Usa la "prospettiva dell'amico" per trovare un tono che sfida le distorsioni senza aggiungere vergogna.
   Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
5. Costruisci padronanza
   Fai ogni giorno una cosa impegnativa che ti lasci sentire capace.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
6. Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
   La DBT è un approccio basato sulle competenze costruito attorno a un equilibrio — accettarsi come si è lavorando al tempo stesso per cambiare — insegnato attraverso quattro set di competenze: mindfulness, tolleranza del disagio, regolazione emotiva ed efficacia interpersonale. Ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per la disregolazione emotiva cronica e l'autolesionismo.
7. Traccia l'energizzazione che segue una disputa riuscita
   Nota e registra lo spostamento di umore ed energia che segue un ciclo ABCDE riuscito.
   Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman
8. Costruire la leadership del Sé
   Fai della guida dal Sé — piuttosto che da una parte reattiva — la tua modalità predefinita quotidiana.
   Internal Family Systems (IFS), in Pratica
9. Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
   Il modulo di regolazione emotiva della DBT ti insegna a capire cosa sono le emozioni e perché si attivano, a ridurre la vulnerabilità al sopraffacimento emotivo, e a cambiare stati emotivi indesiderati attraverso abilità specifiche. La DBT nel suo insieme ha un forte supporto da trial randomizzati; le abilità individuali sono pratica clinica consolidata più che unità testate separatamente.
10. Esercizi anti-vergogna
    Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
    Accettazione Incondizionata di Sé

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