Costruire la leadership del Sé

Fai della guida dal Sé — piuttosto che da una parte reattiva — la tua modalità predefinita quotidiana.

Why it works

L'obiettivo dell'IFS non è una soluzione una tantum ma la leadership del Sé: un sistema in cui le parti si fidano che il Sé guidi. Praticare questo funziona attraverso la ripetizione — ogni volta che ti dissoci dalla fusione e rispondi dal Sé invece che da una parte innescata, costruisci fiducia nelle parti e rendi la postura regolata più disponibile la volta successiva.

How to do it

1. Durante il giorno, nota quando una parte ha preso il sopravvento.
2. Fermati e riaccedi al Sé prima di rispondere.
3. Fai check-in periodici con le parti come relazioni continue, non emergenze.
4. Nota e riconosci i momenti in cui hai guidato dal Sé.

Prove scientifiche

Il percorso della pratica ripetuta verso una modalità predefinita più regolata è coerente con principi di apprendimento e regolazione emotiva ampiamente supportati; l'inquadramento della leadership del Sé è specifico dell'IFS e parte della sua base di evidenza in crescita. (mechanistic)

Il principio generale secondo cui la regolazione migliora con la pratica è ben supportato; il modello specifico dell'IFS su come è meno direttamente testato.

Errore comune

Trattare l'IFS come uno strumento da crisi a cui ricorrere solo quando sopraffatti, piuttosto che una relazione continua con le tue parti da curare anche nei momenti calmi.