Contestare i doveri e i "devo" che guidano l'autocondanna

Cattura la richiesta assoluta ("devo avere successo") e convertila in una preferenza ("preferisco fortemente avere successo").

Why it works

Ellis ha identificato la "musturbazione" -- convertire le preferenze in richieste assolute -- come il motore del disturbo emotivo. Quando un dovere viene violato ("devo essere competente e non lo ero"), l'autocondanna segue automaticamente. Contestare il dovere non indebolisce la motivazione; rimuove il giudizio catastrofico su di sé che segue il fallimento lasciando intatto il desiderio di migliorare.

How to do it

1. Identifica la richiesta nascosta: "Cosa mi sto dicendo che devo o non devo assolutamente essere/fare/avere?"
2. Fai tre domande: Questa richiesta è logica? È realistica dato come funzionano gli esseri umani? Mantenerla mi aiuta?
3. Riformulala come una preferenza: "Preferisco fortemente andare bene, e posso gestirlo se non è così."
4. Ripeti la riformulazione all'attivazione emotiva -- l'intuizione a mente fredda raramente regge nei momenti caldi.

Prove scientifiche

Le tecniche di contestazione REBT hanno supporto clinico per ridurre il disagio e le convinzioni irrazionali. Il costrutto della pretesa è stato specificamente operazionalizzato e si è dimostrato predire il disturbo emotivo nella ricerca osservazionale. David, Schnur & Belloiu (2002) hanno distinto empiricamente le valutazioni esigenti e le convinzioni irrazionali dalle emozioni che guidano, dando al bersaglio della contestazione una struttura misurabile. David, Schnur & Belloiu (2002), different cognitive processes in REBT, Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy. David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoase, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304-318. (clinical)

La ricerca tipicamente valuta la contestazione REBT nel suo insieme piuttosto che il targeting della pretesa isolatamente.

Fonti

• David, Schnur & Belloiu (2002), different cognitive processes in REBT, Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy
• David, D., Schnur, J., & Belloiu, A. (2002). Another search for the "hot" cognitions: Appraisal, irrational beliefs, attributions, and their relation to emotion. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 20(2), 93–131.
• David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoase, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304–318.

Errore comune

Sostituire "devo avere successo" con "devo accettarmi" -- introducendo un nuovo dovere per combattere il vecchio. L'obiettivo è la preferenza, non una diversa richiesta assoluta.