Pratiche di coaching per autoayuda con EMDR

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autoayuda con EMDR, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sappi quando l'EFT non basta — e cosa fare
   L'EFT autoguidata è adatta per ansia gestibile e disagio lieve; le presentazioni cliniche appartengono a un praticante formato in EFT o trauma.
   EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza
2. Stimolazione Bilaterale Durante l'Elaborazione Attiva
   Tieni in mente il ricordo angosciante mentre segui una stimolazione ritmica sinistra-destra — e nota cosa cambia.
   EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
3. Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
   Il luogo sicuro (o luogo calmo) è una tecnica di visualizzazione e auto-consolazione della terapia EMDR (Francine Shapiro) usata per aiutare una persona ad accedere rapidamente a un senso percepito di sicurezza e calma. Nel protocollo EMDR è una fase di costruzione delle risorse prima della rielaborazione del trauma; usata indipendentemente è uno strumento di regolazione emotiva accessibile a chiunque. L'EMDR nel suo insieme ha forti evidenze in particolare per il PTSD; la tecnica del luogo sicuro specificamente ha uno studio diretto limitato al di fuori del protocollo ma è ampiamente coerente con la ricerca su immaginazione e autoregolazione.
4. EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
   L'EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari) è una terapia strutturata del trauma sviluppata da Francine Shapiro in cui il paziente elabora ricordi angoscianti mentre segue stimoli laterali. È tra i trattamenti più supportati dalle evidenze per il PTSD, anche se il ruolo specifico dei movimenti oculari rispetto al più ampio protocollo di esposizione ed elaborazione resta dibattuto tra i ricercatori.
5. Rivalutazione all'Inizio di Ogni Sessione
   Inizia ogni nuova sessione EMDR verificando se i progressi dell'ultima sessione hanno tenuto — e cosa è emerso nel frattempo.
   EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
6. Installazione della Cognizione Positiva
   Una volta che il disagio si è dissipato, rafforza la convinzione preferita su di sé con la stimolazione bilaterale.
   EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
7. Installazione del Luogo Sicuro
   Ancora un'immagine mentale vivida e calmante a cui puoi tornare quando il disagio sale durante l'elaborazione.
   EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
8. Installa la risorsa attraverso l'accesso ripetuto
   Rafforza il percorso neurale verso il luogo sicuro accedendovi regolarmente, non solo quando ne hai bisogno.
   Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
9. Scansione Corporea e Chiusura della Sessione
   Spazia l'attenzione attraverso il corpo dopo l'elaborazione per cogliere la tensione residua prima di chiudere la sessione.
   EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
10. Usa il luogo sicuro per la regolazione nel momento
    Quando il disagio sale, accedi brevemente all'immagine per interrompere il ciclo di escalation prima di decidere cosa fare.
    Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica

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