Pratiche di coaching per examinar la evidencia da la TCC

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per examinar la evidencia da la TCC, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esamina le prove a favore e contro il pensiero caldo
   Elenca cosa supporta genuinamente il pensiero e cosa lo contraddice genuinamente — come costruendo un caso in tribunale.
   Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC
2. Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
   Gli esperimenti comportamentali sono attività reali pianificate nella CBT che mettono alla prova direttamente l'accuratezza di una convinzione o previsione negativa. Invece di limitarsi a contestare i pensieri sulla carta, la persona raccoglie prove dal vivo a favore o contro la convinzione — e quella prova esperienziale è spesso più efficace nel cambiare la convinzione rispetto al solo argomento logico. Sono una componente centrale e ben supportata della CBT per ansia, depressione e difficoltà correlate.
3. Testa una credenza distorta con un vero esperimento comportamentale
   Progetta una piccola azione specificamente per raccogliere evidenza su una credenza che detieni.
   Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
4. Esamina l'evidenza a favore e contro il pensiero
   Tratta il pensiero come un'ipotesi e trova l'evidenza effettiva su entrambi i lati.
   Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
5. Esamina le prove a favore e contro
   Elenca sistematicamente cosa supporta la tua interpretazione e cosa no — come un avvocato imparziale, non un pubblico ministero.
   Verifica i Fatti, Reso Pratico
6. Verifica i Fatti, Reso Pratico
   "Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.
7. Esperimenti comportamentali
   Metti alla prova una convinzione facendo qualcosa e osservando cosa accade davvero.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
8. Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
   La ristrutturazione cognitiva, la competenza centrale nella Terapia Cognitivo-Comportamentale di Aaron Beck, funziona in tre passi: identifica il pensiero automatico, esamina l'evidenza a favore e contro di esso, poi genera un'interpretazione alternativa più accurata. Ogni passo esiste per una ragione. L'identificazione viene prima perché i pensieri automatici sono, per definizione, non notati — funzionano come se fossero percezioni dirette della realtà invece che interpretazioni, così nulla può essere valutato finché il pensiero non è scritto come un'affermazione. Esaminare l'evidenza funziona perché un pensiero trattato come ipotesi invita alla smentita, cosa che lo stesso pensiero trattato come fatto non fa. E generare l'alternativa è un passo richiesto piuttosto che opzionale, perché confutare un pensiero lascia un vuoto che l'originale riempirà di nuovo — l'obiettivo è un'interpretazione più accurata, non più positiva, il che è ciò che separa questo dal pensiero positivo. Le metanalisi della CBT mostrano costantemente effetti da medi a grandi su depressione e ansia; la base di evidenza è tra le più forti in psicoterapia.
9. Progettare l'Esperimento
   Pianifica un'attività reale che genererà prove chiare a favore o contro la convinzione.
   Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
10. Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
    La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio strutturato basato sulle abilità, costruito su un'idea semplice: pensieri, emozioni e comportamenti si influenzano a vicenda, quindi cambiare ciò che pensi e fai cambia come ti senti. La CBT è tra le psicoterapie con maggior supporto empirico per ansia e depressione, confermata da molti studi randomizzati e meta-analisi. Le abilità qui sotto possono essere praticate da sole, anche se la CBT per una condizione diagnosticata va affrontata con un clinico qualificato.

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