Pratiche di coaching per exposizione senza apoyos auxiliares
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per exposizione senza apoyos auxiliares, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Svolgi le esposizioni senza comportamenti di sicurezza
Fai gli esercizi di induzione lasciando deliberatamente fuori le stampelle di coping su cui fai normalmente affidamento.
Esposizione Interocettiva per il Panico - Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Conduci un esperimento di disconferma senza il comportamento di sicurezza
Entra nella situazione temuta senza il comportamento di sicurezza e osserva cosa succede davvero.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Elimina i comportamenti di sicurezza
Individua e abbandona le azioni sottili che riducono l'ansia ma impediscono di imparare che non ne hai bisogno.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Programmazione progressiva di carico/volume per la marcia con zaino
Aumenta o il carico o la durata ogni settimana, mai entrambi — l'errore di programmazione più comune nel rucking è caricare troppo velocemente.
Il rucking: le prove per la camminata caricata - Costruisci un gradiente personale di disagio
Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita - Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Esposizione Graduale al Disagio
Costruisci una gerarchia personale di situazioni scomode e attraversale dalla meno alla più impegnativa.
Disagio Deliberato: Usare la Sfida Volontaria per Costruire Resilienza - Sali solo quando il gradino attuale è gestibile
Passa al gradino successivo quando l'angoscia di picco su quello attuale è costantemente sotto 30 SUDs — non prima.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- deshacerse gradualmente di i apoyos per la ansia
I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
- safety comportamento fading prevenzione vs coping riformulare
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
- abandonar comportamento di segurità durante la exposizione
I comportamenti di sicurezza sono azioni che le persone compiono per prevenire esiti temuti durante situazioni ansiogene — sedersi per evitare di svenire, evitare il contatto visivo per sembrare meno socialmente minacciosi, controllare ripetutamente per prevenire un disastro. Paul Salkovskis li ha identificati come un meccanismo di mantenimento centrale: impediscono alla persona di imparare che l'esito temuto non sarebbe comunque accaduto. Sfumarli — ridurne sistematicamente l'uso — è una componente della CBT per i disturbi d'ansia sostenuta dall'evidenza, con il supporto più forte nel panico e nell'ansia sociale.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
- exposizione senza comportamento di segurità
Entra nella situazione temuta senza il comportamento di sicurezza e osserva cosa succede davvero.
Conduci un esperimento di disconferma senza il comportamento di sicurezza
- safety comportamento fading disconfirmation test
Entra nella situazione temuta senza il comportamento di sicurezza e osserva cosa succede davvero.
- paura ladder drop safety comportamenti
I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.