Conduci un esperimento di disconferma senza il comportamento di sicurezza

Entra nella situazione temuta senza il comportamento di sicurezza e osserva cosa succede davvero.

Why it works

Quando i comportamenti di sicurezza sono presenti durante l'esposizione, qualsiasi esito non catastrofico è ambiguo: "non sono svenuto perché mi sono aggrappato al muro". Rimuovere il comportamento di sicurezza rende l'esperimento interpretabile: se non svieni senza il muro, il muro non era necessario, il che è evidenza diretta contro la credenza catastrofica. L'assenza del comportamento è ciò che crea la disconferma.

How to do it

1. Scegli un comportamento di sicurezza dal tuo inventario e una situazione di difficoltà bassa-moderata dove lo usi.
2. Entra nella situazione e lascia deliberatamente inutilizzato il comportamento di sicurezza.
3. Registra cosa è successo. L'esito temuto si è verificato?
4. Chiediti: cosa mi dice questo su se il comportamento di sicurezza mi stava davvero proteggendo?

Prove scientifiche

Gli esperimenti che manipolano la presenza o assenza di comportamenti di sicurezza durante l'esposizione trovano che abbandonarli migliora l'esito dell'esposizione; l'evidenza viene da studi su fobia sociale, panico e ansia per la salute. (rct)

Questi studi hanno manipolato i comportamenti di sicurezza in sessioni singole o protocolli brevi; gli effetti a lungo termine dello sfumare i comportamenti di sicurezza in programmi di trattamento completi sono incorporati nell'evidenza multicomponente.

Fonti

• Salkovskis et al. (1999), the role of safety-seeking behaviours in the treatment of social phobia, Behaviour Research and Therapy
• Wells et al. (1995), social phobia: the role of in-situation safety behaviours, Behaviour Research and Therapy

Errore comune

Mantenere i comportamenti di sicurezza occulti (provare mentalmente, aggrapparsi a un pensiero rassicurante) mentre si abbandonano quelli manifesti, il che mantiene l'ambiguità e previene la disconferma completa.