Pratiche di coaching per movimientos oculares per aliviar la ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per movimientos oculares per aliviar la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Orientamento lento e deliberato verso la stanza
   Gira lentamente la testa, lascia che gli occhi si muovano al proprio ritmo, e lasciali posare su oggetti sicuri nell'ambiente.
   La Risposta di Orientamento, Resa Pratica
2. Havening con movimenti oculari laterali
   Aggiungi movimenti oculari da un lato all'altro alla sequenza di tocco per approfondire l'interruzione attentiva.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
3. Pausa oculare 20-20-20
   Ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi per alleviare l'affaticamento del muscolo ciliare che causa l'affaticamento oculare digitale.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
4. Attiva la visione periferica per passare dalla modalità minaccia alla consapevolezza aperta
   Ammorbidisci lo sguardo ed espandi la consapevolezza verso la periferia — questo sposta neurologicamente gli occhi dal focus predatorio alla scansione di sicurezza.
   La Risposta di Orientamento, Resa Pratica
5. Pratica della risposta di orientamento
   Lascia che occhi e testa si muovano lentamente per lo spazio per segnalare al tuo sistema nervoso che l'ambiente è sicuro.
   Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza
6. Pratica un contatto visivo morbido e caldo
   Un contatto visivo genuino e caldo attiva il sistema di coinvolgimento sociale attraverso la connessione viso-cuore.
   Attivazione Ventrale Vagale: Accedere allo Stato di Sicurezza e Socialità
7. Spostamento rapido dell'attenzione tra suoni
   Sposta l'attenzione tra le fonti sonore su segnale, rendendo ogni spostamento deliberato e immediato.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
8. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
9. Allenare l'attenzione flessibile
   Esercitati a spostare deliberatamente l'attenzione tra segnali esterni ed esperienza interna — e ritorno.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
10. Impegnati con il momento presente
    Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
    La risposta DARE all'ansia, resa pratica

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