Pratiche di coaching per exposizione imaginaria per la ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per exposizione imaginaria per la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esposizione immaginativa per paure difficili da raggiungere
   Immagina vividamente lo scenario temuto in dettaglio come sostituto o preparazione per l'esposizione reale.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
2. Esposizione graduale in vivo: affronta la situazione reale passo dopo passo
   Trasferisci i progressi immaginativi a incontri nel mondo reale, salendo la gerarchia di persona.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
3. Esposizione immaginativa allo scenario temuto
   Trascorri 15-20 minuti immaginando deliberatamente e vividamente l'esito peggiore, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e scemi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
4. Esposizione immaginativa: abbina il rilassamento a immagini mentali vivide
   Immagina vividamente ogni passo della gerarchia mentre sei profondamente rilassato, finché l'angoscia non diminuisce.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
5. Comprendi l'esposizione immaginativa: rivisitare deliberatamente il ricordo traumatico
   L'esposizione immaginativa fa rivivere alla persona il ricordo traumatico nel dettaglio per permettere al cervello di elaborarlo come un evento passato.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
6. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
7. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
8. Varia i contesti di esposizione per prevenire il ritorno della paura
   Esponiti alla situazione temuta in più contesti così l'estinzione si generalizza.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
9. Violazione dell'aspettativa: metti alla prova la previsione temuta
   Prima di ogni esposizione, fai una previsione esplicita di cosa succederà — poi verifica se avevi ragione.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
10. Costruisci una gerarchia dell'ansia
    Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
    Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica

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