Pratiche di coaching per distinzione tra il paura e il paura al paura

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per distinzione tra il paura e il paura al paura, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Confronta il rischio temuto con rischi che già accetti
   Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
   Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano
2. Costruisci una gerarchia dell'ansia
   Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
3. Costruisci una gerarchia di esposizione
   Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
4. Costruisci una gerarchia della paura
   Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
5. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
6. Definisci il caso peggiore in modo specifico
   Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
   Fear-Setting: la guida pratica
7. Identifica l'ansia anticipatoria come il vero bersaglio
   Distingui il sintomo dalla paura del sintomo — l'intenzione paradossale mira al secondo, non al primo.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
8. Identifica e metti in discussione le valutazioni catastrofiche della minaccia
   Esamina e rivedi le stime esagerate del pericolo che mantengono condizionata la paura.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
9. Converti le reazioni emotive in domande statistiche
   Quando un rischio fa paura, traduci la sensazione in un numero: qual è la probabilità annuale reale?
   L'Euristica della Disponibilità: Perché Ciò che è Memorabile Sembra Probabile
10. La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
    Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.