Pratiche di coaching per ciclo di paura e dolore

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ciclo di paura e dolore, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Avvicinati alla sensazione di dolore con curiosità, non irrigidendoti
   Rivolgiti al dolore con l'atteggiamento di uno scienziato curioso invece che di un sofferente impaurito.
   Somatic Tracking, Reso Pratico
2. Applicare il body scan al dolore cronico o acuto
   Usa il body scan per osservare il dolore come sensazione piuttosto che minaccia, riducendo la sofferenza secondaria della paura legata al dolore.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
3. Resta nella situazione finché l'ansia non diminuisce
   Resta nella situazione temuta abbastanza a lungo perché l'angoscia scenda — uscire presto insegna la lezione sbagliata.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
4. Costruisci una gerarchia dell'ansia
   Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
5. ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
   Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
6. Costruisci una gerarchia di esposizione
   Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
7. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
8. La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
   Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.
9. Costruisci una gerarchia personale delle sensazioni
   Mappa quali sensazioni del panico ti spaventano di più, poi ordinale dalla più lieve alla più temuta.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
10. Affronta sistematicamente le situazioni evitate (esposizione in vivo)
    Entra deliberatamente in situazioni temute ma oggettivamente sicure, resta abbastanza a lungo perché la paura diminuisca, e ripeti.
    Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.