Pratiche di coaching per seguir il paura

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per seguir il paura, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
2. Resta nella situazione finché l'ansia non diminuisce
   Resta nella situazione temuta abbastanza a lungo perché l'angoscia scenda — uscire presto insegna la lezione sbagliata.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
3. Avvicinati quando la paura dice di evitare
   Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
4. Costruisci una gerarchia di esposizione
   Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
5. Costruisci una gerarchia della paura
   Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
6. Costruisci una gerarchia dell'ansia
   Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
7. Trova il tasso di incidenza reale prima di agire per paura
   Cerca quanto spesso l'evento temuto accade davvero in una popolazione rilevante prima di prendere decisioni al riguardo.
   Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano
8. Fear-setting — definisci il peggio prima di decidere
   Scrivi il peggiore dei casi, la probabilità di ciascuna voce e il piano di recupero prima di qualsiasi grande decisione.
   Lifestyle Design, Reso Pratico
9. Affronta sistematicamente le situazioni evitate (esposizione in vivo)
   Entra deliberatamente in situazioni temute ma oggettivamente sicure, resta abbastanza a lungo perché la paura diminuisca, e ripeti.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
10. La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
    Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.