Pratiche di coaching per retomar la vida cotidiana dopo di un ataque di panico

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per retomar la vida cotidiana dopo di un ataque di panico, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
2. Rimani nella situazione per tutto l'arco
   Vattene solo dopo che l'attacco ha raggiunto il picco e ha iniziato a placarsi — non a metà, per quanto forte sia l'impulso.
   Cavalcare il Panico
3. Conduci una revisione post-panico per contrastare la memoria catastrofica
   Dopo ogni attacco, registra ciò che è realmente accaduto — perché la memoria dell'ansia è distorta verso il pericolo.
   Cavalcare il Panico
4. Generalizza l'esposizione a trigger naturalistici
   Cerca situazioni del mondo reale che producono naturalmente le sensazioni con cui ti sei esercitato.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
5. Identifica e riduci i comportamenti di sicurezza
   Nota le cose che fai per prevenire la catastrofe durante il panico — e sperimenta l'abbandonarle.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
6. Usa il riflesso di immersione come prima risposta al panico
   Quando il panico raggiunge il picco e gli strumenti cognitivi falliscono, l'acqua fredda sul viso offre al corpo un override cablato.
   Il Riflesso di Immersione, in Pratica
7. Esercizio di induzione da iperventilazione
   Respira rapidamente attraverso la bocca per 60 secondi per produrre vertigini e fiato corto — poi resta con la sensazione.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
8. Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
   Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
   Cavalcare il Panico
9. Cavalcare il Panico
   Cavalcare il panico è la pratica di lasciare che il panico raggiunga il picco e passi senza combatterlo, fuggire dalla situazione o usare comportamenti di sicurezza — basata sulla comprensione che gli attacchi di panico sono fisiologicamente autolimitanti e non possono aumentare indefinitamente. L'approccio è tratto dalla ricerca sul trattamento del panico e da modelli basati sull'accettazione; è una delle componenti comportamentali più efficaci del trattamento moderno del disturbo di panico.
10. Usa un rientro controllato dopo una risposta di panico
    Quando esageri e ti blocchi, torna al limite dal lato del comfort, non dal lato del panico.
    Il Modello della Comfort Zone: Come Crescere Senza Bruciarsi

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.