Identifica e riduci i comportamenti di sicurezza

Nota le cose che fai per prevenire la catastrofe durante il panico — e sperimenta l'abbandonarle.

Why it works

I comportamenti di sicurezza (sedersi per evitare di svenire, controllare il polso, lasciare la situazione) prevengono la smentita della credenza catastrofica. Se ti siedi sempre quando hai le vertigini, non scopri mai che restare in piedi durante le vertigini non ti farebbe svenire. I comportamenti di sicurezza mantengono anche l'ansia mantenendo viva l'interpretazione catastrofica — segnalano al cervello che la minaccia era reale e il comportamento era necessario.

How to do it

1. Elenca cosa fai durante o prima di situazioni temute per "prevenire" la catastrofe.
2. Chiediti: se la catastrofe non accadrebbe comunque, questo comportamento conta?
3. Scegli un comportamento di sicurezza e sperimenta l'abbandonarlo in un contesto sicuro. Cosa succede davvero?

Prove scientifiche

Safety behavior reduction is a theoretically motivated and empirically supported component of cognitive therapy for panic and other anxiety disorders. Studies show that dropping safety behaviors during exposure enhances disconfirmation and accelerates improvement. Salkovskis et al. (1999) experimentally manipulated safety-seeking behaviour in panic with agoraphobia, showing directly that it maintains the catastrophic belief. (rct)

The evidence is for anxiety disorders broadly; for panic specifically, safety-behavior reduction is part of Salkovskis's model and is typically studied within full treatment packages.

Fonti

• Salkovskis et al. (1999), safety behaviors in cognitive therapy for panic, Behaviour Research and Therapy
• Salkovskis, P. M., Clark, D. M., Hackmann, A., Wells, A., & Gelder, M. G. (1999). An experimental investigation of the role of safety-seeking behaviours in the maintenance of panic disorder with agoraphobia. Behaviour Research and Therapy, 37(6), 559-574.

Errore comune

Confondere i comportamenti di sicurezza con vere precauzioni di sicurezza — un comportamento di sicurezza è uno che previene l'opportunità di apprendimento ("non è successo nulla di male perché mi sono seduto") piuttosto che una precauzione necessaria.