Pratiche di coaching per estiramiento di cadera in posizione 90-90
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per estiramiento di cadera in posizione 90-90, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Posizione anca 90/90
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Curl nordico per la prevenzione degli infortuni
Un esercizio eccentrico a corpo libero che riduce drasticamente il rischio di stiramento del bicipite femorale.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico - Seduta a terra quotidiana
Sostituisci parte del tempo sulla sedia con posizioni a terra per mantenere mobilità dell'anca e della colonna senza sessioni extra in palestra.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Resistenza nella posizione del cavallo
Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo - Preparazione della spalla sopra la testa
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Estensione toracica su un foam roller
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Movimento consapevole
Porta piena attenzione presente a allungamenti e movimenti lenti, percependo il corpo dall'interno.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
Preoccupazioni correlate
- estiramiento del flexor di cadera
Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
- esercizi di movilità del tobillo
Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
Lavoro di dorsiflessione della caviglia
- movilità di cadera per sentadillas
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
Posizione anca 90/90
- come mejorar la flexibilità di cadera
Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
- movilità di la zona dorsal
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Rotazione della colonna toracica
- amplitud di movimiento activa
Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.