Pratiche di coaching per reprimir le emozioni

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per reprimir le emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilassati e rilascia l'energia bloccata
   Quando l'emozione stringe, rilassati consapevolmente e lascia che l'energia si muova attraverso invece di serrarti.
   L'Anima Senza Confini, In Pratica
2. Portare i sentimenti nella conversazione deliberatamente
   Nomina le emozioni invece di farle trapelare — i sentimenti non espressi non scompaiono, distorcono.
   Le Conversazioni Difficili, in Modo Pratico
3. Tracciare il materiale d'ombra attraverso il corpo
   Nota dove nel corpo vivono le reazioni soppresse — tensione, costrizione, o intorpidimento sono indizi somatici d'ombra.
   Lavoro sull'Ombra
4. Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
   Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
5. Riconosci il costo della soppressione
   Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
6. Etichetta le emozioni con precisione per ridurre il bisogno di sopprimerle
   Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
7. Nomina invece di sopprimere
   Scegli di descrivere il sentimento invece di soffocarlo o distrarti da esso.
   Affect labeling: nominarlo per domarlo
8. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
   Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
9. RAIN — Permetti all'esperienza di essere qui
   Lascia che il sentimento esista così com'è per un momento, senza spingerlo via o alimentarlo.
   L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
10. A — Accogliere l'esperienza così com'è
    Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
    Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach

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