Pratiche di coaching per entumecimiento emotivo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per entumecimiento emotivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Smetti di anestetizzare la vulnerabilità
Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
Dare Tutto, in Pratica - Distingui consolazione da intorpidimento
Conosci la differenza tra auto-consolazione (attiva, presente) e intorpidimento (fuga passiva) — entrambi riducono il disagio ma in direzioni opposte.
Auto-Consolazione, in Pratica - Smetti di recitare in superficie
Riconosci quando stai mascherando le emozioni al lavoro o nelle relazioni, e trova sfoghi a basso costo per ciò che senti davvero.
L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico - Resta con la sensazione senza esserne sommerso (titola)
Costruisci la capacità di sentire una sensazione in dosi tollerabili invece di intorpidirti o esserne travolto.
Interocezione, Spiegata - Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Etichetta le emozioni con precisione per ridurre il bisogno di sopprimerle
Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
I costi della soppressione espressiva, in pratica - Risali dal blocco
Quando sei intorpidito o annebbiato sotto la finestra, usa la stimolazione per riportare su l'energia.
La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale - Nomina invece di sopprimere
Scegli di descrivere il sentimento invece di soffocarlo o distrarti da esso.
Affect labeling: nominarlo per domarlo - Havening per attutire l'attivazione acuta del lutto
Usa il tocco delicato e una breve distrazione per abbassare l'intensità fisiologica delle ondate di lutto.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Tracciare il materiale d'ombra attraverso il corpo
Nota dove nel corpo vivono le reazioni soppresse — tensione, costrizione, o intorpidimento sono indizi somatici d'ombra.
Lavoro sull'Ombra
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Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
Smetti di anestetizzare la vulnerabilità
- adormecimiento emotivo
Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
- adormecimiento emotivo e sistema nervioso
Usa movimento delicato e micro-connessione per risalire da uno stato collassato o intorpidito.
Sollevamento vagale dorsale: uscire dallo spegnimento
- reprimir le emozioni
Quando l'emozione stringe, rilassati consapevolmente e lascia che l'energia si muova attraverso invece di serrarti.
Rilassati e rilascia l'energia bloccata
- come dejar di sentirme tan agotado emocionalmente che ya non siento nada
Quando sei intorpidito o annebbiato sotto la finestra, usa la stimolazione per riportare su l'energia.
Risali dal blocco
- interoception costruire interoceptive window
Costruisci la capacità di sentire una sensazione in dosi tollerabili invece di intorpidirti o esserne travolto.
Resta con la sensazione senza esserne sommerso (titola)
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