Pratiche di coaching per come posso dire a il mio amico un chill out
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come posso dire a il mio amico un chill out, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- La voce calma da "DJ radio notturno"
Usa una voce lenta, calda, con inflessione discendente per stabilizzare il sistema nervoso dell'altra persona.
Mai Dividere la Differenza, in Pratica - Datti consigli come se consigliassi un amico stretto
Descrivi il tuo problema come se un amico stretto te lo avesse portato — poi scrivi il consiglio che gli daresti.
Journaling dell'Auto-Distanziamento - Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Disco rotto: mantenere una posizione senza escalation
Ripeti la tua posizione con calma e coerenza quando sei sotto pressione ad abbandonarla.
Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione - Regolati prima tu stesso
Puoi tenere spazio solo da uno stato stabile; la tua calma è il contenitore.
Tenere Spazio (Holding Space) - Let them (rilascia il controllo sugli altri)
Quando qualcuno fa qualcosa che non puoi controllare, di' "lasciali" e smetti di combattere la realtà.
La teoria del Let Them, resa pratica - Convalida l'emozione come legittima
Riconosci che ciò che sentono ha senso — senza bisogno di essere d'accordo con le loro conclusioni.
Tenere Spazio (Holding Space) - Comunica i confini direttamente
Dichiara il confine in modo semplice e rispettoso, rivendicandolo come tuo piuttosto che come un'accusa.
Fissare Confini, in Pratica - Applica l'autocompassione quando la ristrutturazione diventa dura
Usa la "prospettiva dell'amico" per trovare un tono che sfida le distorsioni senza aggiungere vergogna.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- calmarse quando si siente rabbia
Usa una voce lenta, calda, con inflessione discendente per stabilizzare il sistema nervoso dell'altra persona.
La voce calma da "DJ radio notturno"
- come decirle a mio amiga che in efecto è grosera
Chiediti cosa diresti a un amico capace che avesse ritardato sullo stesso compito — poi dillo a te stesso.
Estendi a te stesso la compassione che daresti a un amico
- Come impedire a un amico fragile di scaricarmi addosso le sue emozioni negative
Nomina le emozioni invece di farle trapelare — i sentimenti non espressi non scompaiono, distorcono.
Portare i sentimenti nella conversazione deliberatamente
- advice un te stesso comemico
Descrivi il tuo problema come se un amico stretto te lo avesse portato — poi scrivi il consiglio che gli daresti.
Datti consigli come se consigliassi un amico stretto
- il asombro per calmarse
Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
- crear anclas di calma
Stabilisci ancore affidabili di senso percepito di calma o capacità a cui tornare quando l'attivazione sale.
Costruisci risorse (ancore di sicurezza e forza)
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.