Pratiche di coaching per come gestire con la ansia ante i exámenes in la università

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come gestire con la ansia ante i exámenes in la università, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scrivi delle tue preoccupazioni prima di una performance ad alto rischio
   Scarica l'ansia da performance scrivendola per intero immediatamente prima dell'evento.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
2. Applica l'EFT a trigger specifici di ansia da prestazione
   L'EFT ha l'evidenza autoguidata più forte per l'ansia da esame, il parlare in pubblico e lo stress da performance sportiva.
   EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza
3. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
5. Usa quiz frequenti a basso rischio invece di rari test ad alto rischio
   Quiz brevi e regolari — anche senza voto — producono più ritenzione dello stesso tempo speso a ripassare.
   L'Effetto Testing: Perché la Pratica di Recupero Batte il Ripasso
6. Esegui un esperimento comportamentale per testare la previsione catastrofica
   Tratta la credenza catastrofica come un'ipotesi testabile e progetta un test nel mondo reale.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
7. Generalizza l'esposizione a trigger naturalistici
   Cerca situazioni del mondo reale che producono naturalmente le sensazioni con cui ti sei esercitato.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
8. Pratica il coping sotto stress reale graduato
   Passa da stressor immaginati a stressor reali lievi fino a situazioni a piena intensità — sempre con i tuoi strumenti di coping attivi.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
9. Usa l'affermazione dei valori per contrastare la minaccia dello stereotipo
   Quando la tua identità sociale è sotto minaccia, una breve riflessione sui valori può proteggere la prestazione.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
10. Prova la risposta prima di averne bisogno
    Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
    La risposta DARE all'ansia, resa pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.