Prova la risposta prima di averne bisogno

Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.

Why it works

Una nuova risposta non può essere improvvisata a metà panico quando il sistema di minaccia è al comando. Provare DARE durante l'ansia lieve e quotidiana costruisce il percorso così può essere richiamato automaticamente quando l'attivazione è alta. Stai allenando la mossa quando puoi pensare, così è raggiungibile quando non puoi.

How to do it

1. Usa piccole ansie quotidiane (un'email che ti innervosisce, una breve attesa) come ripetizioni di allenamento.
2. Percorri Defondi, Consenti, Corri, Impegnati anche quando la sensazione è lieve.
3. Giudica il progresso in base a quanto prontamente arrivano i passi, non a quanto poca ansia provi.

Prove scientifiche

Costruire un'abilità di coping durante una bassa attivazione così si trasferisce a momenti di alta attivazione è coerente con come è strutturato il lavoro sull'ansia basato sull'esposizione e sulle abilità. (mechanistic)

Principio generale dalla pratica basata sulle abilità; il tasso di trasferimento dipende da una pratica costante e non è garantito per tutti.

Errore comune

Ricorrere a DARE solo durante un panico conclamato, sbagliando i passi, e concludere che "non funziona". Il metodo si costruisce nella calma e si attinge sotto carico.