Pratiche di coaching per come dejar di sentirme deprimido per le oportunità perdidas e la vida che non viví
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di sentirme deprimido per le oportunità perdidas e la vida che non viví, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Collega le attività ai valori, non solo al piacere
Seleziona attività allineate con ciò che conta per te, non solo con ciò che ti fa sentire bene in questo momento.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Distingui i costi sommersi dai costi-opportunità futuri
Ciò che hai già speso è irrilevante; ciò a cui rinuncerai andando avanti è l'unico costo che conta.
Il Pensiero del Costo-Opportunità: Cosa Rinunci Quando Scegli - Sottrazione mentale di un evento positivo
Immagina vividamente come sarebbe la tua vita se una specifica cosa buona non fosse mai accaduta.
Visualizzazione Negativa per la Gratitudine: Il Sentiero Stoico verso l'Apprezzamento - Attivazione comportamentale
Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Attingi al significato che hai già vissuto
Riconosci che una vita già vissuta è una fonte di significato che non può essere tolta.
La Terapia Centrata sul Significato, in Pratica - Smetti di rimandare la tua vita
Il più grande spreco della vita è rimandarla — "tutto il futuro giace nell'incertezza: vivi immediatamente".
Seneca sul Tempo, in Pratica - L'esercizio dell'elogio funebre: lavorare a ritroso dalla vita che vuoi
Scrivi un breve elogio funebre per te stesso che descriva chi eri e come hai vissuto — poi lavora a ritroso verso ciò che questo richiede oggi.
Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica - Programmazione dell'attività: pianifica attività di valore prima di sentirti pronto
Programma attività specifiche nel tuo calendario basandoti sui tuoi valori, non sul tuo livello di motivazione.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Coltivare una lente passato-positiva
Ricorda attivamente esperienze, relazioni, e punti di forza dal passato che ti sostengono invece di minarti.
Terapia della Prospettiva Temporale
Preoccupazioni correlate
- activazione comportamentale: salir del estado di umore basso mediante la acción, siendo cuidador
L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
- activazione comportamentale: salir del estado di umore basso mediante la acción, quando si está empezando
L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
- activazione comportamentale per tratar la depressione
L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
- depressione e motivazione
Blocca attività piacevoli specifiche nel tuo calendario questa settimana: non aspettare la motivazione.
Pianifica le attività prima di avere voglia di farle
- motivazione in la depressione
Scegli attività piacevoli che si collegano anche a ciò che genuinamente conta per te, non solo a ciò che è facile.
Àncora l'attività ai valori personali
- Come fare le cose quando sei depresso
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.