Pratiche di coaching per come abordar il caso di un bambino che podría avere un trastorno del sonno
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come abordar il caso di un bambino che podría avere un trastorno del sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa il modello a due processi per diagnosticare il tuo specifico problema di sonno
Identifica se il tuo problema di sonno è un problema del Processo S, un problema del Processo C, o entrambi — perché le soluzioni sono diverse.
Il Modello a Due Processi del Sonno - Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Metti in discussione le convinzioni che rendono l'insonnia autoperpetuante
Identifica e rivedi le convinzioni catastrofiche sul sonno che amplificano l'attivazione al momento di andare a letto.
Terapia di Restrizione del Sonno - Progetta la camera da letto come segnale unico per il sonno
Fai in modo che la camera da letto sembri e sia percepita come sonno, così ogni segnale ambientale predispone alla sonnolenza.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Separa la scienza dall'esagerazione
Mantieni le pratiche del sonno affidabili; tieni le affermazioni popolari più allarmanti con cautela.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Vai a letto solo quando sei assonnato, non solo stanco
Impara a distinguere la sonnolenza genuina dalla stanchezza e attendi la prima prima di coricarti.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Tieni un diario del sonno giornaliero
Traccia gli orari di sonno e veglia ogni giorno per rivelare schemi e misurare i progressi del trattamento.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Ancora la decompressione serale a un segnale d'avvio costante
Un rituale pre-sonno ripetuto — un tè specifico, un libro, una certa playlist — diventa nel tempo un segnale condizionato che induce sonnolenza.
La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno - Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.
Logoterapia: Dereflessione
Preoccupazioni correlate
- creencias disfuncionali il suo il sonno
Identifica e rivedi le convinzioni catastrofiche sul sonno che amplificano l'attivazione al momento di andare a letto.
Metti in discussione le convinzioni che rendono l'insonnia autoperpetuante
- perché non riesco a sonno
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
- perché è mio bambino piccolo protesting sonno con me e non mio partner
Identifica e rivedi le convinzioni catastrofiche sul sonno che amplificano l'attivazione al momento di andare a letto.
- modello del sonno di Borbely
Il modello a due processi di Alexander Borbély descrive il sonno come l'interazione di due sistemi indipendenti: il Processo S (la pressione omeostatica del sonno, che si accumula durante le ore di veglia come una batteria che si scarica) e il Processo C (l'orologio circadiano, che regola la propensione al sonno in un ritmo di 24 ore). Un buon sonno richiede che entrambi i processi si allineino — pressione del sonno alta e orologio nella sua fase notturna contemporaneamente. Il modello è ben consolidato nella scienza del sonno.
Il Modello a Due Processi del Sonno
- activazione condicionada e insonnia
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
- come monitorear il sonno
Traccia gli orari di sonno e veglia ogni giorno per rivelare schemi e misurare i progressi del trattamento.
Tieni un diario del sonno giornaliero
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.