Pratiche di coaching per come monitorear il sonno
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come monitorear il sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Tieni un diario del sonno giornaliero
Traccia gli orari di sonno e veglia ogni giorno per rivelare schemi e misurare i progressi del trattamento.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Calcola la tua efficienza del sonno prima di iniziare
Traccia il tuo tempo di sonno effettivo rispetto al tempo a letto per una settimana — il divario è il punto di partenza per la restrizione.
Terapia di Restrizione del Sonno - Tieni un registro del tempo per una settimana
Traccia ogni attività in intervalli di 30 minuti per sette giorni consecutivi.
L'Audit del Tempo - Smetti di guardare l'orologio durante la notte
Rimuovi o nascondi l'orologio per fermare il ciclo del "calcolare quanto sonno mi resta" che attiva il cervello.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.
Logoterapia: Dereflessione - Costruisci la pressione omeostatica del sonno restando sveglio
Resisti al pisolino tardivo o al dormire fino a tardi quando vuoi sistemare il tuo sonno — un risveglio costante costruisce la pressione che fa arrivare il sonno.
Il Modello a Due Processi del Sonno - Separa la scienza dall'esagerazione
Mantieni le pratiche del sonno affidabili; tieni le affermazioni popolari più allarmanti con cautela.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Usa il modello a due processi per diagnosticare il tuo specifico problema di sonno
Identifica se il tuo problema di sonno è un problema del Processo S, un problema del Processo C, o entrambi — perché le soluzioni sono diverse.
Il Modello a Due Processi del Sonno - Rivedi i dati per aggiustare il sistema
Usa il tracker come input diagnostico, non solo come tabellone.
Tracciamento delle Abitudini - Terapia di restrizione del sonno
Comprimi temporaneamente il tempo a letto per farlo corrispondere a quanto dormi davvero, poi espandilo man mano che l'efficienza migliora.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- come medir la calità del sonno
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- come abordar il caso di un bambino che podría avere un trastorno del sonno
Identifica se il tuo problema di sonno è un problema del Processo S, un problema del Processo C, o entrambi — perché le soluzioni sono diverse.
Usa il modello a due processi per diagnosticare il tuo specifico problema di sonno
- registro del sonno per il insonnia
Traccia gli orari di sonno e veglia ogni giorno per rivelare schemi e misurare i progressi del trattamento.
- sonno monitoraggio ansia
Usa il tracker come input diagnostico, non solo come tabellone.
Rivedi i dati per aggiustare il sistema
- tempo log 168 hours
Traccia ogni attività in intervalli di 30 minuti per sette giorni consecutivi.
Tieni un registro del tempo per una settimana
- come does sonno restriction lavoro
La terapia di restrizione del sonno di Arthur Spielman limita deliberatamente il tempo a letto per farlo corrispondere al tempo di sonno effettivo, costruendo pressione omeostatica finché la spinta al sonno non prevale sull'attivazione che sostiene l'insonnia. È uno dei componenti più efficaci della terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I), con solido supporto da RCT, anche se richiede di tollerare maggiore sonnolenza diurna per una o due settimane e non è appropriata senza guida per chi ha disturbo bipolare, storia di crisi epilettiche, o certe altre condizioni.
Terapia di Restrizione del Sonno
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