Pratiche di coaching per come affrontare la sensazione di solitudine per le noches

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come affrontare la sensazione di solitudine per le noches, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Una connessione calorosa al giorno
   Fai almeno un contatto genuino e attento con un'altra persona ogni giorno.
   La Buona Vita: Lezioni dallo Studio di Harvard
2. Imposta il telefono in modalità solo-sveglia dopo le 21
   Dopo le 21, il tuo telefono dovrebbe poter ricevere solo chiamate: tutto il resto silenziato.
   La Camera da Letto Senza Telefono
3. Umanità comune: ricorda che non sei solo/a
   Dì a te stesso/a: "La sofferenza fa parte della vita — non sono solo/a in questo."
   La Pausa di Autocompassione
4. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
5. Smetti di guardare l'orologio durante la notte
   Rimuovi o nascondi l'orologio per fermare il ciclo del "calcolare quanto sonno mi resta" che attiva il cervello.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
6. Verifica di significato di fine giornata
   Chiudi ogni giorno identificando un momento in cui hai sentito che ciò che stavi facendo contava.
   Ancore di Scopo: Mantenere il Significato Accessibile Giorno per Giorno
7. Accettare la purificazione passiva: non cercare di aggiustarla
   La mossa essenziale della notte oscura è smettere di cercare di forzare un ritorno alla consolazione.
   La notte oscura dell'anima: Giovanni della Croce
8. Lavorare con gli attaccamenti nella notte dei sensi
   Usa la notte dei sensi per esaminare a cosa ti sei aggrappato per identità e sicurezza.
   La notte oscura dell'anima: Giovanni della Croce
9. Proteggere periodi regolari di solitudine e pensiero libero
   Programma tempo quotidiano da solo con i tuoi pensieri — telefono lontano, nessun input — come non negoziabile.
   Il Digital Declutter, in Modo Pratico
10. Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
    Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
    CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.