Pratiche di coaching per come affrontare i gelosia retroactivi con TOC

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come affrontare i gelosia retroactivi con TOC, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esposizione con prevenzione della risposta (ERP) per pattern simili al DOC
   Innesca il disagio ossessivo, poi astieniti dalla risposta compulsiva o di evitamento.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
2. Datti il permesso di sentire
   Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
3. Mantieni attivamente il ricordo della storia positiva della tua relazione
   Il PSO si costruisce in parte su un ricordo ricco e accessibile dei bei momenti — mantienilo vivo.
   Positive Sentiment Override: Come Costruire la Lente Che Protegge le Relazioni
4. La riproduzione da mosca sul muro
   Rivivi un evento difficile come se lo osservassi da fuori della stanza invece che dai tuoi occhi.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
5. Usa il diario delle preoccupazioni per chiudere cicli aperti emotivi
   Scrivi i pensieri di preoccupazione ricorrenti con una risposta pianificata specifica — questo ferma il loro girare nella memoria di lavoro.
   L'Effetto Zeigarnik: Come i Compiti Incompiuti Occupano la Tua Mente
6. Esegui il controllo "ha avuto importanza?" 24 ore dopo
   Prima di presumere che una gaffe sociale sia ricordata, aspetta un giorno e chiediti se è mai stata menzionata.
   L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
7. Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
8. Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
   Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
   Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
9. Mappa e limita i tuoi inneschi di confronto
   Individua i contesti specifici che innescano affidabilmente il confronto verso l'alto e riduci deliberatamente la tua esposizione a essi.
   La Trappola del Confronto
10. Tieni un registro delle prove
    Registra prove concrete della tua competenza per contrastare l'abitudine del cervello di svalutarla.
    Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.