Pratiche di coaching per come gestire il TOC, la ansia e la depressione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come gestire il TOC, la ansia e la depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esposizione con prevenzione della risposta (ERP) per pattern simili al DOC
   Innesca il disagio ossessivo, poi astieniti dalla risposta compulsiva o di evitamento.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
2. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
3. Riduci la discrepanza del sé del dovere attraverso l'azione concreta, non la rassicurazione
   Quando l'ansia deriva dal mancato adempimento di un obbligo, il sollievo più rapido è fare una cosa specifica che affronta il divario — non parlare del perché va bene che tu non l'abbia fatta.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
4. Costruisci una concettualizzazione personale del caso MCT
   Mappa il tuo ciclo vizioso personale: innesco → la meta-credenza positiva attiva la CAS → la meta-credenza negativa la mantiene → sofferenza.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
5. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
   Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
6. Costruire un orientamento positivo verso i problemi
   Trattare i problemi come sfide normali e risolvibili, non come segni di fallimento personale.
   La Terapia di Problem Solving, in Pratica
7. La Terapia di Problem Solving, in Pratica
   La Terapia di Problem Solving (PST), sviluppata da Nezu e D'Zurilla, tratta depressione e ansia costruendo competenze strutturate di risoluzione dei problemi passo dopo passo — colpendo l'impotenza appresa e l'evitamento che emergono quando le persone affrontano problemi di vita stressanti senza un framework di coping efficace. Numerosi studi randomizzati supportano la PST per la depressione, soprattutto quando è collegata al carico reale di problemi vissuti.
8. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
9. Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
10. Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
    Gli errori cognitivi — più comunemente chiamati distorsioni cognitive — sono schemi ricorrenti di pensiero impreciso che mantengono in funzione ansia, umore basso, e giudizio severo verso se stessi. David Burns ha reso popolare una lista di dieci in "Feeling Good", attingendo alla terapia cognitiva di Aaron Beck: pensiero tutto-o-niente, ipergeneralizzazione, filtro mentale, sconto del positivo, saltare alle conclusioni (lettura del pensiero e predizione del futuro), amplificazione o catastrofizzazione, ragionamento emotivo, affermazioni di dovere, etichettamento, e personalizzazione. La mossa utile è il riconoscimento: nominare lo schema in cui ti trovi mette un piccolo spazio tra il pensiero e te, il che è ciò che lo rende esaminabile invece che semplicemente vero. Vale la pena tenerlo accurato, comunque — queste sono categorie didattiche piuttosto che entità diagnostiche validate. Si sovrappongono pesantemente, la lista di dieci è l'inquadramento pedagogico di Burns piuttosto che una tassonomia testata indipendentemente, e ciò che porta la forte evidenza è la CBT nel suo complesso, non ogni categoria nominata da sola. E lo scopo non è il pensiero positivo; è il pensiero accurato, il che a volte significa concludere che il pensiero era corretto.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.