Pratiche di coaching per come superar la rabbia e il resentimiento in una relazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar la rabbia e il resentimiento in una relazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci una cultura di apprezzamento genuino come antidoto ai cavalieri
   L'apprezzamento autentico quotidiano è il contrasto strutturale al disprezzo — e deve precedere il conflitto.
   I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
2. H — Tenere duro quando il dolore ritorna
   Quando il risentimento ritorna, non prenderlo come prova di aver fallito — ricorda il tuo impegno e riscegli.
   Il Perdono: Il Modello REACH
3. Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
   Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
4. R — Ricordare il dolore
   Affronta ciò che è accaduto deliberatamente e con calma, senza minimizzarlo o riviverlo come vittima.
   Il Perdono: Il Modello REACH
5. Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
   Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
   Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
6. Separa il perdonare dal riconciliarsi
   Il perdono è interno e unilaterale; la riconciliazione richiede che l'altra persona ridiventi affidabile.
   Il Perdono: Il Modello REACH
7. E — Empatizzare con chi ha offeso
   Cerca di capire le pressioni, le paure o la storia dietro ciò che hanno fatto — senza scusarlo.
   Il Perdono: Il Modello REACH
8. Fai emergere piccoli fastidi prima che diventino risentimenti
   Nomina l'attrito a basso livello presto, quando è ancora una piccola cosa.
   Il Check-In di Coppia: Una Pratica Strutturata per Restare Connessi
9. Ripara rapidamente e a fondo
   Non lasciare che le ferite si accumulino — ripara entro ore o giorni, non settimane.
   Relazioni a Funzionamento Sicuro
10. Amorevolezza verso una persona difficile
    Offri deliberatamente benevolenza a qualcuno con cui hai difficoltà, per allentare la presa del risentimento su di te.
    Meditazione di Amorevolezza (Metta)

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.