Amorevolezza verso una persona difficile

Offri deliberatamente benevolenza a qualcuno con cui hai difficoltà, per allentare la presa del risentimento su di te.

Why it works

Trattenere risentimento mantiene la persona difficile a occupare il tuo sistema nervoso. Offrirle benevolenza riguarda meno lei e più il rilasciare la contrazione in te stesso; la reinquadra come un essere umano che lotta con il proprio dolore, cosa che può ammorbidire la storia reattiva e ridurre il costo fisiologico di portare il rancore.

How to do it

1. Scegli prima una persona lievemente difficile, non qualcuno che ha causato un danno grave.
2. Ricorda che anche lei, come te, vuole essere felice e libera dalla sofferenza.
3. Offrile le frasi, permettendo a qualsiasi resistenza di essere presente senza forzare un sentimento.
4. Se diventa troppo carico, torna a te stesso o a una persona cara e riprova un altro giorno.

Prove scientifiche

Questo si sovrappone alla ricerca su perdono e assunzione di prospettiva, che collega il lasciar andare i rancori a minore stress e maggiore benessere. L'istruzione specifica di metta-per-i-nemici è meno direttamente studiata ed è meglio trattata come plausibile a livello meccanicistico. (mechanistic)

Non usare questo per aggirare un danno reale o farti pressione a "sentire gentilezza" verso chi ti ha maltrattato; la benevolenza serve al tuo rilascio, non a scusare il danno o a restare in situazioni non sicure.

Errore comune

Trattarla come se giustificasse quello che la persona ha fatto, o forzare sentimenti positivi, invece di semplicemente allentare il proprio risentimento e riconoscere l'umanità condivisa.