Pratiche di coaching per come vivir con la incertidumbre dentro di una relazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come vivir con la incertidumbre dentro di una relazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Orientamento negativo al problema: come plasma l'incertezza
L'orientamento negativo al problema è l'abitudine di leggere per default una situazione irrisolta come una minaccia, prima ancora che l'esito sia realmente noto.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
L'Albero delle Preoccupazioni - Allenamento della tolleranza all'incertezza
Pratica a tollerare piccole incertezze per costruire la capacità di sedere con l'incertezza senza preoccuparti.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Dai rassicurazioni regolari di impegno
Ricorda esplicitamente al tuo partner il tuo amore, impegno e investimento nella relazione.
Comportamenti di mantenimento della relazione - Conduci esperimenti sull'incertezza
Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Pratica sedere con l'incertezza senza risolverla
Lascia deliberatamente una domanda senza risposta per un periodo determinato, come esercizio per costruire tolleranza.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Costruisci abitudini di funzionamento sicuro
Pratica deliberatamente i comportamenti dell'attaccamento sicuro — affidabilità, reattività, riparazione.
La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile - Metti direttamente in discussione la convinzione che l'incertezza equivalga al pericolo
Esamina le prove a favore e contro "non sapere = esito negativo" — perché la logica è di solito difettosa.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Aggiorna in modo incrementale man mano che arriva l'evidenza, invece di aspettare la certezza
Dichiara la tua migliore stima attuale di probabilità, identifica cosa la sposterebbe, e aggiorna quando quell'evidenza arriva.
Avversione all'Ambiguità — Perché le Probabilità Ignote Sembrano Peggiori delle Cattive Probabilità - Tenere l'incertezza senza risolverla prematuramente
Quando una domanda non ha ancora una risposta chiara, esercitati a restare con la domanda aperta invece di collassarla in una conclusione prematura.
Zhuangzi e la pratica del cambio di prospettiva
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Allenamento della tolleranza all'incertezza
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Orientamento negativo al problema: come plasma l'incertezza
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