Pratiche di coaching per come superar la depressione posparto

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar la depressione posparto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esercizio aerobico per umore basso e depressione
   Cardio moderato sostenuto — camminata veloce, ciclismo, corsa — come regolatore dell'umore.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
2. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
   Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
4. Gestisci il tuo stato emotivo prima di rispondere
   Un genitore regolato è il singolo strumento di gestione del comportamento più potente disponibile.
   Triple P Parenting (Matthew Sanders)
5. Programmazione di eventi piacevoli
   Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
6. Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
   Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
7. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
8. Traccia l'umore insieme all'attività
   Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
9. Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
   L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
10. Cerca onestamente ciò che è cresciuto o cambiato in meglio
    Senza minimizzare la perdita, nota qualsiasi crescita, cambiamento o prospettiva emersa da essa.
    La Ricostruzione del Significato nel Lutto, In Pratica

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