Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso

Programmare attività di valore, spezzare il ciclo di evitamento, e lasciare che l'umore segua il comportamento

Attivazione comportamentale: come tratta la depressione?

L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.

L'attivazione comportamentale si basa su un'osservazione comportamentale semplice: la depressione comporta un ritiro dall'attività gratificante, il che riduce il rinforzo positivo da cui dipende l'umore, il che approfondisce il ritiro, il che riduce ulteriormente il rinforzo. La spirale è mantenuta dall'evitamento. La BA la spezza non cambiando prima i pensieri, ma cambiando il comportamento e lasciando che l'umore segua — l'inverso della sequenza intuitiva. Il suo potere sta nell'accessibilità: non devi sentirti motivato per iniziare, e le prime sessioni non richiedono un terapeuta.