Pratiche di coaching per come affrontare la depressione posparto

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come affrontare la depressione posparto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Gestisci il tuo stato emotivo prima di rispondere
   Un genitore regolato è il singolo strumento di gestione del comportamento più potente disponibile.
   Triple P Parenting (Matthew Sanders)
2. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Raddrizzati per interrompere la ruminazione
   Usa un cambio di postura deliberato come interruzione fisica del pattern quando spirali.
   Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente
4. Traccia l'umore insieme all'attività
   Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
5. Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
   Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
6. Passa dalla psicologia a una persona alla psicologia a due persone
   Smetti di gestire il tuo disagio da solo e inizia a gestirlo insieme.
   Relazioni a Funzionamento Sicuro
7. Impegnati deliberatamente nel lavoro orientato alla perdita
   Ritaglia tempo dedicato per affrontare direttamente il lutto — le emozioni, l'assenza, il significato della perdita.
   Il Modello a Doppio Processo del Lutto, Reso Pratico
8. Esercizio aerobico per umore basso e depressione
   Cardio moderato sostenuto — camminata veloce, ciclismo, corsa — come regolatore dell'umore.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
9. Connettiti emotivamente prima di reindirizzare o insegnare
   Il cervello di sotto deve essere riconosciuto prima che il cervello di sopra possa ascoltare qualcosa.
   Il cervello del bambino (Siegel & Bryson)
10. Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
    Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
    Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.