Pratiche di coaching per Come fare uno squat più profondo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Come fare uno squat più profondo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
   Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
2. Lavoro di dorsiflessione della caviglia
   Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
3. Resistenza nella posizione del cavallo
   Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
4. Posizione anca 90/90
   Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
5. Usa una postura seduta supportata che liberi il diaframma
   Colonna alta, anche più alte delle ginocchia — questa è la postura che lascia all'addome guidare pienamente ogni colpo.
   Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico
6. Postura e fiducia incarnata
   Diventare più forti tende a cambiare come porti te stesso — e questo si riflette indietro.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
7. Rucking per la forza posturale
   La camminata caricata sostenuta allena erettori spinali, glutei e schiena superiore esattamente nel modo di cui i lavoratori da scrivania hanno più bisogno.
   Il rucking: le prove per la camminata caricata
8. Lo stacco da terra per la forza completa della catena posteriore
   Tirare un bilanciere caricato da terra allena l'intera catena posteriore come unità in condizioni reali.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
9. Negative lente (abbassamento controllato)
   Estendi la fase di abbassamento di qualsiasi sollevamento a 3-5 secondi per amplificare lo stimolo di crescita.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
10. Sovraccarico eccentrico usando elastici o rilasciatori di peso
    Carica la fase di abbassamento più pesante del sollevamento per forzare un vero sovraccarico eccentrico.
    Allenamento Eccentrico, Reso Pratico

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