Pratiche di coaching per Come fare lo squat correttamente

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Come fare lo squat correttamente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
   Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
2. Lavoro di dorsiflessione della caviglia
   Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
3. Resistenza nella posizione del cavallo
   Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
4. Posizione anca 90/90
   Siediti con entrambe le ginocchia a 90 gradi per lavorare simultaneamente rotazione interna ed esterna dell'anca.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
5. Radicarsi nella postura: lo zazen come fondamento
   Lascia che il corpo sia eretto, stabile e assestato prima di ogni altra cosa.
   Shikantaza: solo sedersi
6. Stabilisci la forma prima di rincorrere il carico
   Un movimento tecnicamente corretto con peso moderato costruisce più forza — e molte meno lesioni — di uno pesante e sciatto.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
7. Costruisci la forza che rende la postura eretta senza sforzo
   Rafforza i muscoli posturali così una postura aperta è il tuo default, non uno sforzo costante.
   Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente
8. Postura e respiro dello zazen
   Stabilisci una postura seduta stabile ed eretta e lascia che il respiro si assesti come base della pratica.
   Pratica zen (zazen e oltre)
9. Rucking per la forza posturale
   La camminata caricata sostenuta allena erettori spinali, glutei e schiena superiore esattamente nel modo di cui i lavoratori da scrivania hanno più bisogno.
   Il rucking: le prove per la camminata caricata
10. Usa una postura seduta supportata che liberi il diaframma
    Colonna alta, anche più alte delle ginocchia — questa è la postura che lascia all'addome guidare pienamente ogni colpo.
    Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico

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