Pratiche di coaching per come aliviar il dolore nervioso causado per la ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come aliviar il dolore nervioso causado per la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
2. Consenti le sensazioni senza resistere
   Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
3. Usa un ancoraggio fisico tattile
   Premi i piedi a terra, tieni un oggetto freddo, o afferra una superficie con texture per aggiungere un ancoraggio a livello corporeo.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
4. Esercizio per abbassare l'ansia
   Usa il movimento per scaricare l'attivazione fisica e ricalibrare il sistema di allarme.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
5. Havening per schiarire l'ansia pre-prestazione
   Esegui una breve sequenza havening prima di un evento ad alto rischio per abbassare l'ansia fisiologica.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
6. Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
   Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
   Cavalcare il Panico
7. Carezza havening sulle braccia
   Accarezza lentamente entrambi gli avambracci dalla spalla al gomito mantenendo l'attenzione lontana dal disagio.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
8. Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
   Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
9. Rilassamento rapido: raggiungi una risposta di rilassamento in 20-30 secondi
   Attiva una sequenza di rilassamento praticata e condensata nel momento in cui l'ansia inizia a salire.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
10. Dialogo interno equilibrato e compassionevole
    Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
    Il Kit per l'Ansia, in Pratica

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