Havening per schiarire l'ansia pre-prestazione

Esegui una breve sequenza havening prima di un evento ad alto rischio per abbassare l'ansia fisiologica.

Why it works

L'ansia pre-prestazione è guidata da una valutazione di minaccia anticipatoria che innesca l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene. Qualsiasi interruzione che sposti l'equilibrio autonomo verso il parasimpatico prima dell'evento può ridurre l'ampiezza del picco di cortisolo e adrenalina. Il tocco havening combinato con la distrazione offre al cervello un input concorrente, abbassando la previsione di minaccia abbastanza a lungo perché il punto di attivazione si assesti su un livello più gestibile.

How to do it

1. Trova uno spazio privato 5-10 minuti prima dell'evento.
2. Valuta la tua ansia da 0 a 10 così da avere un numero di partenza.
3. Esegui due o tre cicli completi di carezze sulle braccia (dalla spalla al gomito) canticchiando una melodia familiare.
4. Visualizza brevemente l'evento che va bene — non perfettamente, solo competentemente.
5. Rivaluta la tua ansia e accetta qualsiasi numero che ti lasci comunque funzionare; una certa attivazione aiuta la prestazione.

Prove scientifiche

L'ansia pre-prestazione è un fenomeno genuino con basi autonomiche. Le tecniche di rilassamento prima della prestazione hanno un modesto sostegno nella letteratura di psicologia sportiva e della prestazione. L'havening specificamente in questo contesto si basa su resoconti aneddotici di professionisti. Una metanalisi di interventi psicologici per l'ansia sportiva competitiva scopre che la riducono in modo affidabile, sostanziando la classe più ampia di calma pre-evento a cui questa pratica appartiene. (anecdotal)

Nessuno studio peer-reviewed ha testato l'havening specificamente per l'ansia pre-prestazione contro una condizione di controllo. Il principio generale (breve calma prima dell'attivazione) è solido; la somministrazione dell'havening è la parte nuova e non studiata.

Fonti

• Ong, N. C. H., & Chua, J. H. E. (2021). Effects of psychological interventions on competitive anxiety in sport: A meta-analysis. Psychology of Sport and Exercise, 52, 101836.

Errore comune

Cercare di raggiungere zero ansia prima dell'evento — una certa attivazione migliora la prestazione. L'obiettivo è passare da debilitante a funzionale, non eliminare tutta l'attivazione.