Pratiche di coaching per come smettere di beating te stesso up

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di beating te stesso up, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ahimsa verso se stessi: sostituire l'autoattacco con l'autocompassione
   Trattati dopo un fallimento come tratteresti un buon amico nella stessa situazione.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
2. Pratica l'autocompassione
   Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
3. Scrittura di Lettere Compassionevoli
   Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
4. Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
   Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
5. Riformula la prestazione come informazione di processo, non un verdetto
   Quando il fallimento è informazione piuttosto che un verdetto, non c'è nulla che l'ostacolo debba proteggere.
   Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse
6. Applica l'auto-compassione quando il confronto crea autocritica
   Quando il confronto attiva l'autocritica, affrontala con la risposta che daresti a un amico stretto.
   Confronto Sociale Online: Cosa Mostra Davvero la Ricerca
7. Guarda onestamente alle tue risposte
   Affronta dove sei mancato e dove hai agito bene, senza spiraleggiare in nessuno dei due.
   L'Esame Quotidiano: Rivedere la Giornata
8. Gentilezza verso di sé invece che autogiudizio
   Rispondi ai tuoi errori con calore e comprensione invece che con critica dura.
   Autocompassione, in Pratica
9. Usa l'interruzione del pensiero per fermare le spirali di dialogo interno negativo
   Installa un segnale di interruzione deliberato che rompe la ruminazione autocritica prima che si aggravi.
   Strategie di Dialogo Interno, in Pratica
10. Sostituisci il monologo del critico con un self-talk compassionevole
    Parla a te stesso come parleresti a un amico stretto nella stessa situazione.
    Lavorare Con il Tuo Critico Interiore

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.