Pratiche di coaching per visualizazione per la calma
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per visualizazione per la calma, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Scegli l'immagine giusta
Seleziona un luogo — reale o immaginario — dove il tuo corpo si sente davvero calmo e sicuro, non solo concettualmente rassicurante.
Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica - Visualizzazione del luogo sicuro
Immagina un luogo reale o immaginario dove ti senti completamente sicuro e calmo — con dettaglio sensoriale sufficiente ad abbassare l'attivazione.
Auto-Consolazione, in Pratica - Costruisci l'immagine con tutti e cinque i sensi
Rendi il luogo sicuro vivido e multisensoriale così il cervello lo elabora come un ambiente reale, non un'astrazione.
Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica - Respirazione Ritmica Calmante
Usa una respirazione lenta e ritmica per attivare deliberatamente il sistema calmante fisiologico prima di altre pratiche di compassione.
Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore - Abbina l'ancora a una respirazione lenta
Collega la tua parola focus a un respiro lento e facile per aggiungere una leva fisiologica diretta per la calma.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica - Immaginazione Compassionevole: L'Immagine Compassionevole e il Luogo Sicuro
Sviluppa una figura compassionevole vivida nell'immaginazione la cui cura puoi accedere durante l'angoscia.
Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore - Installa la risorsa attraverso l'accesso ripetuto
Rafforza il percorso neurale verso il luogo sicuro accedendovi regolarmente, non solo quando ne hai bisogno.
Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica - Autoconforto attraverso i cinque sensi
Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto mentre la crisi raggiunge il picco.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Auto-consolazione con i cinque sensi
Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
Auto-Consolazione, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- soothing immaginazione terapia
Seleziona un luogo — reale o immaginario — dove il tuo corpo si sente davvero calmo e sicuro, non solo concettualmente rassicurante.
Scegli l'immagine giusta
- imágenes calmantes per la autorregulazione
Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
- auto-calmarsi visualizzazione
L'auto-consolazione è la regolazione emotiva applicata a se stessi: la capacità di far tornare giù la propria attivazione dopo un picco di disagio, invece di aspettare che passi o che qualcun altro ti calmi. In pratica funziona attraverso quattro canali — input sensoriale, dialogo interno auto-compassionevole, regolazione fisica diretta e gestione deliberata dell'attenzione — ognuno dei quali invia al sistema nervoso un segnale di sicurezza che compete con il segnale di minaccia. È una capacità appresa più che un tratto, per questo può essere praticata, ed è distinta dall'intorpidimento, che abbassa l'intensità percepita disimpegnandosi invece di consolare. I meccanismi sottostanti — regolazione sensoriale bottom-up, attivazione vagale, auto-compassione — sono ben fondati; le singole tecniche variano nella quantità di evidenza diretta che le sostiene, e gran parte della letteratura specifica sull'auto-consolazione proviene dalla pratica clinica piuttosto che da trial controllati.
Auto-Consolazione, in Pratica
- lugar seguro in la tecnica Havening
Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
- safe place visualizzazione
Rendi il luogo sicuro vivido e multisensoriale così il cervello lo elabora come un ambiente reale, non un'astrazione.
Costruisci l'immagine con tutti e cinque i sensi
- subcortical calma tecnica
Associa "rilassati" (o la parola che scegli) allo stato di solo-rilascio finché la parola da sola non attiva la risposta.
Rilassamento controllato da segnale: associa il rilassamento a una parola
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.