Pratiche di coaching per subcortical calma tecnica

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per subcortical calma tecnica, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilassamento controllato da segnale: associa il rilassamento a una parola
   Associa "rilassati" (o la parola che scegli) allo stato di solo-rilascio finché la parola da sola non attiva la risposta.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
2. Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
   Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
3. Havening del viso
   Accarezza delicatamente zigomi e fronte per attivare la risposta calmante facciale.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
4. Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
   L'auto-havening usa un auto-tocco lento e ripetitivo su braccia, viso e mani — combinato con distrazione o movimenti oculari — per interrompere il disagio acuto e abbassare l'attivazione. Il meccanismo proposto (induzione di onde delta tramite tocco che de-potenzia le codifiche traumatiche dell'amigdala) è plausibile ma non ancora replicato in modo indipendente su larga scala. Come breve tecnica di auto-conforto, molte persone la trovano calmante nel momento; non è un trattamento clinico dimostrato e non dovrebbe sostituire l'assistenza professionale per trauma o PTSD.
5. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
   Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
6. Respirazione Ritmica Calmante
   Usa una respirazione lenta e ritmica per attivare deliberatamente il sistema calmante fisiologico prima di altre pratiche di compassione.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
7. Carezza havening sulle braccia
   Accarezza lentamente entrambi gli avambracci dalla spalla al gomito mantenendo l'attenzione lontana dal disagio.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
8. Installa la risorsa attraverso l'accesso ripetuto
   Rafforza il percorso neurale verso il luogo sicuro accedendovi regolarmente, non solo quando ne hai bisogno.
   Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
9. Auto-consolazione con i cinque sensi
   Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
   Auto-Consolazione, in Pratica
10. Scegli l'immagine giusta
    Seleziona un luogo — reale o immaginario — dove il tuo corpo si sente davvero calmo e sicuro, non solo concettualmente rassicurante.
    Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica

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