Pratiche di coaching per meditazione suo la interconexione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione suo la interconexione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Nobile silenzio — ritirare l'input sensoriale e sociale
Riduci la stimolazione esterna e lo scambio sociale per creare le condizioni per un'osservazione più profonda di sé.
Meditazione Vipassana, Resa Pratica - Lavorare con l'avversione (byapada)
Quando avversione, irritazione o risentimento entrano nella meditazione, accoglili con gentilezza amorevole verso la persona o la cosa che li innesca.
I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Pratica l'osservazione di dove vaga la tua mente senza ridirigerla
Siediti occasionalmente senza un compito e osserva semplicemente i pensieri e le immagini che emergono, trattandoli come materiale creativo grezzo.
Noia e Creatività: Perché le Tue Idee Migliori Hanno Bisogno di Tempo Libero - Usare il trataka per interrompere una spirale di distrazione
Quando noti che sei saltato tra le schede per dieci minuti, ancorati di nuovo con due minuti di trataka.
Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso - Lavorare con il desiderio sensuale (kamacchanda)
Quando la brama o la distrazione verso esperienze piacevoli ti tirano fuori dalla meditazione, usa la contemplazione dell'anicca per vedere la qualità transitoria di ciò che desideri.
I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione - Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1 - Usare il kinhin come transizione tra seduta e attività
Cammina tra i periodi di seduta come un ponte consapevole che mantiene continua la consapevolezza.
Kinhin: La Meditazione Camminata Zen - Sviluppa la metacognizione introspettiva
Allena la capacità di notare, in tempo reale, quando l'attenzione è vagata — prima di essere stati distratti a lungo.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - La scansione corporea interocettiva
Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, percependo i segnali interni senza cambiarli.
Interocezione, Spiegata
Preoccupazioni correlate
- meditazione interoceptiva
Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, percependo i segnali interni senza cambiarli.
La scansione corporea interocettiva
- impulso surfing meditazione
L'urge surfing significa trattare una voglia come un'onda — osservarla salire, culminare e scendere invece di combatterla o assecondarla. Tratto dalla prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza di Alan Marlatt, funziona perché gli impulsi sono limitati nel tempo e passano da soli quando non vengono alimentati. È una tecnica clinica ben consolidata per le voglie quotidiane; per la dipendenza grave, va affiancata al supporto professionale, non lo sostituisce.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
- five hindrances sensual desiderio antidote
Quando la brama o la distrazione verso esperienze piacevoli ti tirano fuori dalla meditazione, usa la contemplazione dell'anicca per vedere la qualità transitoria di ciò che desideri.
Lavorare con il desiderio sensuale (kamacchanda)
- meditazione di 10 secondi
Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
- tecnica di absorzione in la meditazione
Allena la capacità di notare, in tempo reale, quando l'attenzione è vagata — prima di essere stati distratti a lungo.
Sviluppa la metacognizione introspettiva
- meditazione per restablecer la attenzione
Quando noti che sei saltato tra le schede per dieci minuti, ancorati di nuovo con due minuti di trataka.
Usare il trataka per interrompere una spirale di distrazione
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.