Pratiche di coaching per postura di la zona lumbar

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per postura di la zona lumbar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
   Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
2. Estensione toracica su un foam roller
   Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
3. Rotazione della colonna toracica
   Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
4. Varietà posturale attraverso cambi di posizione intenzionali
   La postura migliore è la tua prossima postura — inserisci cambi di posizione deliberati in ogni ora per prevenire che una singola postura accumuli danno.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
5. Costruisci la forza che rende la postura eretta senza sforzo
   Rafforza i muscoli posturali così una postura aperta è il tuo default, non uno sforzo costante.
   Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente
6. Chin tuck (retrazione cervicale)
   Tira delicatamente il mento indietro dritto per ripristinare la posizione neutra della colonna cervicale e alleviare la tensione da testa in avanti.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
7. Usa una postura seduta supportata che liberi il diaframma
   Colonna alta, anche più alte delle ginocchia — questa è la postura che lascia all'addome guidare pienamente ogni colpo.
   Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico
8. Rucking per la forza posturale
   La camminata caricata sostenuta allena erettori spinali, glutei e schiena superiore esattamente nel modo di cui i lavoratori da scrivania hanno più bisogno.
   Il rucking: le prove per la camminata caricata
9. Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
   I posture resets sono interventi brevi e mirati — stretching, esercizi di rafforzamento, o cambi di posizione — fatti durante la giornata per contrastare gli effetti cumulativi della seduta prolungata e dell'uso dello schermo. Nessuna postura singola è ideale per ore; l'obiettivo reale è la varietà posturale e ripristinare i range di movimento che il lavoro da scrivania sottrae progressivamente.
10. Wall angels per il controllo scapolare
    Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
    Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.