Pratiche di coaching per pratiche di MBCT

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratiche di MBCT, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
   La MBCT è un programma di gruppo di 8 settimane sviluppato da Segal, Williams e Teasdale che combina la meditazione mindfulness con tecniche di terapia cognitiva per prevenire la ricaduta depressiva. Molteplici meta-analisi indipendenti trovano che riduce significativamente il rischio di ricaduta nelle persone con tre o più episodi depressivi precedenti — la base di evidenza è tra le più solide per qualsiasi intervento basato sulla mindfulness.
2. Audit delle attività nutrienti vs. impoverenti
   Mappa le tue attività settimanali in quelle che ripristinano energia e quelle che la prosciugano, poi sposta intenzionalmente l'equilibrio.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
3. Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
   La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio strutturato basato sulle abilità, costruito su un'idea semplice: pensieri, emozioni e comportamenti si influenzano a vicenda, quindi cambiare ciò che pensi e fai cambia come ti senti. La CBT è tra le psicoterapie con maggior supporto empirico per ansia e depressione, confermata da molti studi randomizzati e meta-analisi. Le abilità qui sotto possono essere praticate da sole, anche se la CBT per una condizione diagnosticata va affrontata con un clinico qualificato.
4. La scansione corporea
   Sposta sistematicamente l'attenzione attraverso il corpo, notando le sensazioni senza cercare di cambiarle.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
5. Terapia Metacognitiva, in Pratica
   La terapia metacognitiva (MCT), sviluppata da Adrian Wells, prende di mira non il contenuto dei pensieri negativi ma le credenze che le persone hanno sul pensiero stesso — in particolare la convinzione che preoccuparsi e rimuginare siano utili o incontrollabili. Cambiando queste credenze di livello meta, la MCT mira a fermare gli stili di pensiero prolungati e autofocalizzati che mantengono ansia e depressione. Un numero crescente di studi randomizzati controllati sostiene l'efficacia della MCT per disturbo d'ansia generalizzato, PTSD, depressione e ansia sociale, con alcuni studi che mostrano superiorità rispetto alla CBT.
6. Movimento consapevole: yoga e camminata come pratiche di consapevolezza corporea
   Usa il movimento lento e intenzionale per praticare portare piena attenzione al corpo senza obiettivi.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
7. Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
   Lo spazio di respiro di tre minuti è una breve pratica di mindfulness dalla Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT) che interrompe lo stress o l'umore basso ampliando prima la consapevolezza alla tua esperienza attuale, poi restringendola al respiro, poi riallargandola. Gli studi clinici a supporto della MBCT nel suo insieme mostrano efficacia nel prevenire la ricaduta depressiva; lo spazio di respiro è l'ancora di uso quotidiano di quel programma.
8. Piani d'azione per l'umore basso: piani se-allora per i primi segnali d'allarme
   Costruisci un piano specifico "se l'umore scende a X, farò Y" prima che l'umore cali così è pronto quando serve.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
9. Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
   Gli esperimenti comportamentali sono attività reali pianificate nella CBT che mettono alla prova direttamente l'accuratezza di una convinzione o previsione negativa. Invece di limitarsi a contestare i pensieri sulla carta, la persona raccoglie prove dal vivo a favore o contro la convinzione — e quella prova esperienziale è spesso più efficace nel cambiare la convinzione rispetto al solo argomento logico. Sono una componente centrale e ben supportata della CBT per ansia, depressione e difficoltà correlate.
10. Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
    La DBT è un approccio basato sulle competenze costruito attorno a un equilibrio — accettarsi come si è lavorando al tempo stesso per cambiare — insegnato attraverso quattro set di competenze: mindfulness, tolleranza del disagio, regolazione emotiva ed efficacia interpersonale. Ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per la disregolazione emotiva cronica e l'autolesionismo.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.