Pratiche di coaching per cambio di abitudini con attenzione plena

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cambio di abitudini con attenzione plena, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Allenati nelle tre difficoltà
   Nota lo schema abituale, decidi di interromperlo, e poi lavora per renderlo automatico.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
2. Coltiva una fede genuina che il cambiamento sia possibile
   Le abitudini si consolidano permanentemente solo quando la persona crede di poter cambiare — specialmente sotto stress.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
3. Applica prima i processi esperienziali, poi quelli comportamentali
   Usa la presa di coscienza e l'arousal emotivo presto; il contro-condizionamento e il controllo dello stimolo dopo esserti impegnato.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
4. Concentrati sulle abitudini chiave
   Cambia un'abitudine ad alto impatto che si propaga in altri cambiamenti positivi.
   The Power of Habit, Reso Pratico
5. Sfrutta le micro-transizioni nella tua giornata come mini momenti di nuovo inizio
   Usa i punti di transizione quotidiani — arrivare a casa, finire una riunione, fare una pausa — per spostare deliberatamente il comportamento invece di ricadere nel vecchio schema.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
6. Usa fede e comunità per rendere duraturo il cambiamento
   Un gruppo di supporto e una fede che il cambiamento sia possibile aiutano le nuove abitudini a sopravvivere allo stress.
   The Power of Habit, Reso Pratico
7. Mappa il ciclo segnale-routine-ricompensa
   Scomponi un'abitudine nelle sue tre parti prima di provare a cambiare qualcosa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
8. Usa una transizione di vita per rompere i vecchi legami ambiente-comportamento
   I grandi cambiamenti di contesto (un trasloco, un nuovo lavoro) creano una rara finestra in cui le vecchie abitudini sono interrotte e le nuove sono più facili da formare.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
9. Proteggi attivamente le abitudini preziose esistenti durante le transizioni
   Trasferisci deliberatamente i segnali per le buone abitudini al nuovo contesto prima che lo sconvolgimento le estingua.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
10. Traccia solo ciò che intendi genuinamente influenzare
    Costruisci tracker di abitudini con parsimonia — solo per comportamenti che hai attivamente scelto di cambiare, non come esercizio di misurazione.
    Il Metodo Bullet Journal, Reso Pratico

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