Pratiche di coaching per prueba mensile di fuerza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per prueba mensile di fuerza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Testa il massimale mensilmente, non settimanalmente
Testa il tuo vero massimale una volta ogni 3-4 settimane — testare troppo spesso disturba lo schema di allenamento e crea letture di progresso false.
Greasing the Groove, in Pratica - Stima e traccia il 1RM per prendere decisioni di sovraccarico oggettivamente
Non puoi gestire ciò che non misuri — tracciare il tuo 1RM stimato ti dà un unico numero che riassume il tuo livello di forza attuale.
Sovraccarico Progressivo - Usa l'RPE per impostare il carico di allenamento di forza invece di percentuali fisse
Un RPE 8 su uno squat significa due ripetizioni in riserva — questo calibra il carico sul tuo stato reale in quel giorno.
La scala RPE - Integra attività che sfidano la presa nella vita quotidiana
L'uso quotidiano delle mani per compiti pesanti e vari mantiene i percorsi neuromuscolari che il test della forza della presa riflette.
La Forza della Presa come Biomarcatore di Longevità - Misura la tua forza della presa di base con un dinamometro
Una misurazione con dinamometro manuale ti dà il singolo biomarcatore di longevità più pratico che puoi tracciare a casa.
La Forza della Presa come Biomarcatore di Longevità - Dai priorità alla frequenza rispetto al volume in una singola sessione
Il GTG accumula ripetizioni durante il giorno — 5 serie da 5 distribuite su 8 ore superano 25 ripetizioni in un'unica sessione.
Greasing the Groove, in Pratica - Identifica i tuoi punti di forza principali attraverso la tua storia
Trova i fili ricorrenti nei tuoi momenti migliori per nominare i punti di forza che sono davvero tuoi.
Revisione di Vita e Terapia della Reminiscenza - Testa la prestazione alla fine dello scarico per confermare la supercompensazione
Un tentativo di record personale alla fine di una settimana di scarico è la prova più chiara che il blocco di allenamento precedente ha funzionato.
Settimana di Scarico - Fai il sondaggio VIA e identifica i tuoi punti di forza distintivi
Scopri i tuoi cinque-sette punti di forza del carattere principali usando il sondaggio VIA validato.
I punti di forza del carattere VIA, spiegati in modo pratico - Sparpaglia spuntini di forza a corpo libero
Fai brevi serie di squat, flessioni, o wall-sit sparse durante la giornata.
Micro-Allenamenti (Spuntini di Esercizio), Spiegati Onestamente
Preoccupazioni correlate
- medir la fuerza di agarre in casa
L'uso quotidiano delle mani per compiti pesanti e vari mantiene i percorsi neuromuscolari che il test della forza della presa riflette.
Integra attività che sfidano la presa nella vita quotidiana
- calculadora di repetizione máxima per allenamento
Non puoi gestire ciò che non misuri — tracciare il tuo 1RM stimato ti dà un unico numero che riassume il tuo livello di forza attuale.
Stima e traccia il 1RM per prendere decisioni di sovraccarico oggettivamente
- actività diarias di agarre
L'uso quotidiano delle mani per compiti pesanti e vari mantiene i percorsi neuromuscolari che il test della forza della presa riflette.
- indicador di mejora in la condizione fisica
Tracciare quanto velocemente riesci a parlare normalmente dopo uno sforzo intenso ti dice se il tuo sistema cardiovascolare si è ripreso adeguatamente.
Monitora la qualità del recupero con la facilità del discorso post-esercizio
- fuerza funcionale di le manos
L'uso quotidiano delle mani per compiti pesanti e vari mantiene i percorsi neuromuscolari che il test della forza della presa riflette.
- prueba di fuerza di agarre
L'uso quotidiano delle mani per compiti pesanti e vari mantiene i percorsi neuromuscolari che il test della forza della presa riflette.
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