Misura la tua forza della presa di base con un dinamometro

Una misurazione con dinamometro manuale ti dà il singolo biomarcatore di longevità più pratico che puoi tracciare a casa.

Why it works

Non puoi gestire ciò che non misuri. I dinamometri per la presa forniscono un numero standardizzato e riproducibile che si collega direttamente ai dati epidemiologici di studi come PURE. Conoscere la tua presa rispetto alle norme aggiustate per età e sesso ti dice dove ti trovi sulla curva di rischio di mortalità — non per causare ansia, ma per rendere azionabile l'astratto. La misurazione è anche abbastanza sensibile da rilevare il declino (o il miglioramento) nel corso dei mesi.

How to do it

1. Acquista o prendi in prestito un dinamometro manuale (il Jamar è lo standard clinico; esistono alternative economiche).
2. Siediti con il gomito a 90 gradi, avambraccio non sostenuto. Stringi al massimo per 3 secondi.
3. Registra il migliore di 3 tentativi sulla mano dominante; testa anche la mano non dominante.
4. Confronta con i dati normativi basati su età e sesso (disponibili dai dati supplementari dello studio PURE e da tabelle pubbliche sulle norme di presa).

Prove scientifiche

Lo studio PURE (n > 140.000, 17 paesi) ha trovato che ogni diminuzione di 5 kg nella forza della presa era associata a un aumento del 17% nella mortalità cardiovascolare e del 16% nella mortalità per tutte le cause, più forte del valore predittivo della pressione sistolica. Una meta-analisi successiva di Wu et al. (2017) che raggruppa coorti prospettiche ha confermato l'associazione inversa presa-mortalità oltre la sola coorte PURE, e Bohannon (2019) ha esaminato perché la presa serva come ampio biomarcatore per gli anziani. (observational)

Questo è osservazionale; la forza della presa è un proxy per la salute complessiva, non un fattore causale indipendente. Migliorare la presa non si traduce automaticamente in una riduzione della mortalità — conta l'intero sistema di salute.

Fonti

• Leong et al. (2015), "Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study," The Lancet
• Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. (2015). "Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study." The Lancet, 386(9990):266–273.
• Wu Y, Wang W, Liu T, Zhang D. (2017). "Association of Grip Strength With Risk of All-Cause Mortality, Cardiovascular Diseases, and Cancer in Community-Dwelling Populations: A Meta-analysis of Prospective Cohort Studies." Journal of the American Medical Directors Association, 18(6):551.e17–551.e35.
• Bohannon RW. (2019). "Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults." Clinical Interventions in Aging, 14:1681–1691.
• Sayer AA, Kirkwood TBL. (2015). "Grip strength and mortality: a biomarker of ageing?" The Lancet, 386(9990):226–227.

Errore comune

Confrontarsi con atleti o medie di popolazioni attive invece che con norme aggiustate per età, il che produce falsa rassicurazione o falso allarme.