Pratiche di coaching per meditazione con respirazione non controlada
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione con respirazione non controlada, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- La frase della respirazione ("Mi respira")
Adotta un'osservazione passiva della respirazione — "mi respira" — invece di controllare il respiro.
Il Training Autogeno, Reso Pratico - Contare sull'espirazione
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Aggiungere la sensazione al conteggio
Abbina ogni conteggio a una sensazione fisica specifica del respiro — approfondendo l'attenzione dal numero all'esperienza sentita.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Scegliere tra conteggio e consapevolezza aperta del respiro
Comprendi quando usare la pratica contata del respiro rispetto alla consapevolezza del respiro non contata, e muoverti abilmente tra le due.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica - Noting di base — salire e scendere
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Respirazione circolare connessa — la tecnica centrale
Respira continuamente senza pause tra inspirazione ed espirazione, più velocemente del normale.
Respirazione Olotropica, Resa Pratica - Usa il respiro come àncora primaria
Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Respirazione a scatola nasale (4-4-4-4)
Inspira, trattieni, espira, trattieni — ciascuna per quattro conteggi — solo attraverso il naso.
Respirazione Nasale Alternata: Pranayama per Calma e Concentrazione
Preoccupazioni correlate
- contar respirazioni versus consapevolezza di la respirazione
Comprendi quando usare la pratica contata del respiro rispetto alla consapevolezza del respiro non contata, e muoverti abilmente tra le due.
Scegliere tra conteggio e consapevolezza aperta del respiro
- meditazione con concentrazione in la respirazione
Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
Usa il respiro come àncora primaria
- pratica di consapevolezza di la respirazione
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
Noting di base — salire e scendere
- contar respirazioni e sensazioni
Abbina ogni conteggio a una sensazione fisica specifica del respiro — approfondendo l'attenzione dal numero all'esperienza sentita.
Aggiungere la sensazione al conteggio
- meditazione di contar respirazioni tras una perdita
Tratta il perdere il conto non come fallimento ma come il momento più utile della pratica — l'istante in cui cogli la mente vagante.
Il ricominciare — perdere il conto come pratica
- meditazione di contar respirazioni tras un battuta d'arresto
Tratta il perdere il conto non come fallimento ma come il momento più utile della pratica — l'istante in cui cogli la mente vagante.
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