Pratiche di coaching per sobrecontrol vs autocontrol

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sobrecontrol vs autocontrol, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Impara a distinguere il controllo necessario dall'ipercontrollo
   Non tutta la limitazione è ipercontrollo — identifica quando il controllo è richiesto e quando costa più di quanto protegge.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
2. Riconosci i segnali di ipercontrollo nel tuo comportamento
   Nota i comportamenti specifici che segnalano che stai controllando più di quanto la situazione richieda.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
3. Pratica la risposta flessibile quando il tuo primo istinto è resistere
   Quando senti l'impulso di correggere, controllare, o attenerti rigidamente a un piano — fermati e prova un'alternativa deliberata.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
4. Rimuovi le tentazioni dall'ambiente invece di resistervi
   Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
   Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
5. Rispondere ai fallimenti di forza di volontà con autocompassione
   L'autocritica dopo i cedimenti mina l'autocontrollo futuro; l'autocompassione predice un recupero migliore.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
6. Sostituisci l'autocritica dura con l'auto-indagine compassionevole
   Quando il critico interiore si attiva, rispondi con indagine curiosa piuttosto che con altre richieste.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
7. La cernita del controllo
   Per qualsiasi fattore di stress, elenca esplicitamente cosa dipende da te e cosa no — poi metti tutta l'attenzione sulla prima lista.
   La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto
8. Costruisci il controllo percepito concentrandoti sulla tua sfera di influenza
   Il controllo nella robustezza non riguarda il controllare i risultati — riguarda l'agire su ciò che puoi influenzare e accettare ciò che non puoi.
   Robustezza Psicologica, Resa Pratica
9. La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto
   La dicotomia del controllo è l'intuizione fondamentale di Epitteto: alcune cose sono "in nostro potere" (i nostri giudizi, desideri, avversioni e azioni volontarie) e altre no (i risultati, le altre persone, il corpo, la reputazione, i possedimenti). La tesi stoica è che la sofferenza emotiva nasce quasi interamente dall'attaccare il nostro benessere a cose nella seconda categoria. Questa logica è l'antenato diretto delle tecniche di rivalutazione della terapia cognitivo-comportamentale, tra gli strumenti meglio supportati della psicologia clinica.
10. Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
    Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
    The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo

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