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Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente

Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.

Why it works

Questa pratica non dipende dal fatto che la forza di volontà sia un serbatoio finito — il che è fortunato, dato che quel modello specifico non si è replicato. Si basa su qualcosa di più semplice e meglio supportato: ogni atto di resistenza è una decisione che può essere persa, quindi meno volte la decisione ti viene posta, meno volte può andare male. Rimuovere le tentazioni dall'ambiente significa che la decisione di resistere non deve mai essere presa. La ricerca sulle persone con alto autocontrollo ha trovato che non riportano di resistere a più tentazioni — riportano di sperimentarne meno, perché i loro ambienti e le loro routine erano strutturati per minimizzare l'attrito verso le buone scelte.

How to do it

  1. Verifica il tuo ambiente per i tre percorsi più comuni e privi di attrito verso i tuoi peggiori default.
  2. Rimuovi, nascondi o aggiungi passaggi a ciascuno di quei percorsi: elimina app, sposta il cibo spazzatura, metti il telefono in un'altra stanza.
  3. Rendi i tuoi default preferiti il percorso di minor resistenza: prepara i vestiti per l'allenamento, prepara il cibo in anticipo.

Prove scientifiche

Hofmann et al. hanno trovato che gli autoregolatori di successo non riportavano di resistere di più ai desideri ma di incontrarli meno — suggerendo che la gestione dell'ambiente, non la forza della volontà, è la variabile attiva. Il risultato si basa su uno studio di experience sampling su 205 adulti che ha prodotto 7.827 resoconti di episodi di desiderio, e un esperimento sul campo sul temptation bundling ha trovato che le persone erano disposte a pagare per vincolare audiolibri allettanti alla palestra, aumentando le visite in palestra del 51%/29% rispetto ai controlli. (observational)

Autoreport trasversale; la direzione della causalità non è chiara — le persone con un migliore autocontrollo potrebbero naturalmente strutturare meglio i propri ambienti, non il contrario.

Fonti

Errore comune

Affidarsi alla forza di volontà per resistere a una tentazione immediatamente disponibile e saliente — questo è combattere ripetutamente la battaglia più dura invece di vincere la guerra cambiando il terreno.

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Frequently asked questions

How does Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente work?

Questa pratica non dipende dal fatto che la forza di volontà sia un serbatoio finito — il che è fortunato, dato che quel modello specifico non si è replicato. Si basa su qualcosa di più semplice e meglio supportato: ogni atto di resistenza è una decisione che può essere persa, quindi meno volte la decisione ti viene posta, meno volte può andare male. Rimuovere le tentazioni dall'ambiente significa che la decisione di resistere non deve mai essere presa. La ricerca sulle persone con alto autocontrollo ha trovato che non riportano di resistere a più tentazioni — riportano di sperimentarne meno, perché i loro ambienti e le loro routine erano strutturati per minimizzare l'attrito verso le buone scelte.

What is the most common mistake with ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente?

Affidarsi alla forza di volontà per resistere a una tentazione immediatamente disponibile e saliente — questo è combattere ripetutamente la battaglia più dura invece di vincere la guerra cambiando il terreno.