Pratiche di coaching per personalizzazione cognitivo distorsione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per personalizzazione cognitivo distorsione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Personalizzazione e autocolpevolizzazione
Assumi una responsabilità personale eccessiva per eventi negativi che erano parzialmente o interamente fuori dal tuo controllo.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Identifica la distorsione cognitiva in azione
Etichetta il tipo di distorsione — tutto-o-niente, catastrofizzazione, lettura del pensiero — per ridurne la presa.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
Gli errori cognitivi — più comunemente chiamati distorsioni cognitive — sono schemi ricorrenti di pensiero impreciso che mantengono in funzione ansia, umore basso, e giudizio severo verso se stessi. David Burns ha reso popolare una lista di dieci in "Feeling Good", attingendo alla terapia cognitiva di Aaron Beck: pensiero tutto-o-niente, ipergeneralizzazione, filtro mentale, sconto del positivo, saltare alle conclusioni (lettura del pensiero e predizione del futuro), amplificazione o catastrofizzazione, ragionamento emotivo, affermazioni di dovere, etichettamento, e personalizzazione. La mossa utile è il riconoscimento: nominare lo schema in cui ti trovi mette un piccolo spazio tra il pensiero e te, il che è ciò che lo rende esaminabile invece che semplicemente vero. Vale la pena tenerlo accurato, comunque — queste sono categorie didattiche piuttosto che entità diagnostiche validate. Si sovrappongono pesantemente, la lista di dieci è l'inquadramento pedagogico di Burns piuttosto che una tassonomia testata indipendentemente, e ciò che porta la forte evidenza è la CBT nel suo complesso, non ogni categoria nominata da sola. E lo scopo non è il pensiero positivo; è il pensiero accurato, il che a volte significa concludere che il pensiero era corretto. - Individuare le distorsioni cognitive
Impara gli errori di pensiero ricorrenti — catastrofizzazione, tutto-o-niente, lettura del pensiero — per etichettarli a vista.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Nomina la distorsione cognitiva
Abbina il pensiero a una trappola di pensiero nota — catastrofizzazione, lettura del pensiero, tutto-o-niente.
Reframing Cognitivo, in Pratica - Ipergeneralizzazione
Trai una conclusione radicale da uno o pochi eventi negativi.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Filtro mentale (bias attenzionale negativo)
Concentrati su un dettaglio negativo ignorando il quadro positivo più ampio.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Ristrutturazione cognitiva
Identifica un pensiero automatico, mettilo alla prova con le evidenze e sostituiscilo con uno più accurato.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Applica l'autocompassione quando la ristrutturazione diventa dura
Usa la "prospettiva dell'amico" per trovare un tono che sfida le distorsioni senza aggiungere vergogna.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Fai emergere il motivo di verifica
Nomina i momenti in cui svaluti il feedback positivo, poi chiediti quale visione di te stesso stai proteggendo.
Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- Cognitive Distortions
Gli errori cognitivi — più comunemente chiamati distorsioni cognitive — sono schemi ricorrenti di pensiero impreciso che mantengono in funzione ansia, umore basso, e giudizio severo verso se stessi. David Burns ha reso popolare una lista di dieci in "Feeling Good", attingendo alla terapia cognitiva di Aaron Beck: pensiero tutto-o-niente, ipergeneralizzazione, filtro mentale, sconto del positivo, saltare alle conclusioni (lettura del pensiero e predizione del futuro), amplificazione o catastrofizzazione, ragionamento emotivo, affermazioni di dovere, etichettamento, e personalizzazione. La mossa utile è il riconoscimento: nominare lo schema in cui ti trovi mette un piccolo spazio tra il pensiero e te, il che è ciò che lo rende esaminabile invece che semplicemente vero. Vale la pena tenerlo accurato, comunque — queste sono categorie didattiche piuttosto che entità diagnostiche validate. Si sovrappongono pesantemente, la lista di dieci è l'inquadramento pedagogico di Burns piuttosto che una tassonomia testata indipendentemente, e ciò che porta la forte evidenza è la CBT nel suo complesso, non ogni categoria nominata da sola. E lo scopo non è il pensiero positivo; è il pensiero accurato, il che a volte significa concludere che il pensiero era corretto.
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Anti-catastrofizzazione: scalare la gravità onestamente
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