Pratiche di coaching per praticare ansia skills

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per praticare ansia skills, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il Kit per l'Ansia, in Pratica
   Un kit pratico per l'ansia riunisce alcune competenze informate da prove — radicamento, respirazione, consapevolezza interocettiva, esperimenti comportamentali e dialogo interno equilibrato — così hai lo strumento giusto per il momento invece di una sola mossa per ogni situazione. Diverse di queste si basano su solido supporto clinico e sperimentale. Sono competenze di auto-aiuto per lo stress e l'ansia quotidiani; per ansia grave o persistente, usale insieme alla cura professionale.
2. Applica l'EFT a trigger specifici di ansia da prestazione
   L'EFT ha l'evidenza autoguidata più forte per l'ansia da esame, il parlare in pubblico e lo stress da performance sportiva.
   EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza
3. Applica il rilassamento in situazioni progressivamente più difficili
   Pratica la risposta rapida in contesti reali progressivamente più ansiogeni.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
4. Prova la risposta prima di averne bisogno
   Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
5. Strategie di Disattivazione per l'Iper-Attivazione
   Usa tecniche mirate per ridurre l'attivazione quando ansia o iperattivazione compromettono la prestazione.
   La Legge di Yerkes-Dodson: Trovare la Tua Zona di Prestazione Ottimale
6. Costruisci abilità di coping prima della tempesta
   Pratica abilità di regolazione nei momenti calmi così sono disponibili — e credibili — sotto pressione.
   Costruire la Resilienza, Reso Pratico
7. Scrivi delle tue preoccupazioni prima di una performance ad alto rischio
   Scarica l'ansia da performance scrivendola per intero immediatamente prima dell'evento.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
8. Pianificazione anticipata (cope-ahead) per interazioni ad alto rischio
   Prova una conversazione difficile nel dettaglio — mentalmente e verbalmente — prima che accada.
   Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
9. Acquisisci una competenza di rilassamento centrale (e praticala davvero fino all'automatismo)
   La SIT richiede una competenza somatica di coping — respirazione diaframmatica o PMR — allenata fino all'automatismo prima che inizi la pratica sotto stress.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
10. Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
    Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
    Allenamento all'Inoculazione dello Stress

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